明C.傅贴士：新手妈妈预防腰背痛(图)

发布 : 2018-8-16  来源 : 明报新闻网


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根据研究指出，有一半初为人母者会于生育后头两年内患上腰背痛。这是由于作为母亲需要经常抱起幼儿容易导致腰背受损。

以一般婴儿的体重计算，新手妈妈每天需要抱起7至10磅的婴儿约50次。当满一岁时，幼儿的体重便会接近17磅。当孩子满两岁时，妈妈有时仍需抱起约25至30磅重的孩子。

经常有妈妈因为使用错误的方法抱起孩子导致腰背受伤而需要接受治疗。所以今期本栏会为这些妈妈们介绍一些防止腰背痛的好方法：

1，自然生产后应尽早开始运动，帮助回复腹部及腰背肌肉力量。

每天锻炼约10分钟的伸展运动有助回复髋关节及腰背的柔软度，有效减低受伤的机会。建议可于婴儿睡著时才进行运动。

2，回复生孩子前的正常体重可有效减少腰痛发生。生孩子后的6周内是回复正常体重的黄金时间，运动效果最能事半功倍。

3，抱起婴儿时应避免完全伸直手臂或旋转腰背，并尽量把婴儿靠向自己胸前，此举可有效减低腰背直接承受的扭力。

4，从地上抱起孩子时应保持腰背挺直，蹲下屈膝，收腹并以双腿发力，可有效防止因弯腰向前造成的扭伤。

5，从高ý_(high chair)放下或抱起孩子前应先将托盘(tray)拆走，可避免腰背及肩膀因需要额外出力而受损。

6，从幼儿床抱起孩子前应将一边床架放下，避免弯身将孩子举高。

7，走路时使用前置式婴儿背带可减低腰背肌肉的劳损。

8，喂哺母乳时应尽量保持上身挺直并将婴儿抱近胸前，减低胸椎的负荷。注意当坐著喂哺时应使用靠背能提供足够承托力的座椅。

9，四门轿车在安装及拆除幼童安全座椅时远较两门轿车方便。

这是由于安全座椅不可安装于前座。当安装或拆除一个安全座椅于后排座位正中时，父母应避免直接从车外伸手入车厢内进行装拆。正确的姿势应为探身入车厢内单膝跪在后排一边座椅才进行装拆。

10，身体较重的妈妈会较容易患上腰背痛，减轻体重可有助防患未然，但应注意刚动完剖腹手术生产者应先等伤口痊愈并获得医生同意方可运动。

11，如不幸发生腰背痛，应尽快找医生及物理治疗师治理伤势，并学习适当运动强化腰椎，避免演变成慢性痛症。

下周本栏会继续讲解更多有用的生活健康贴士。

专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师 电子邮件：mingcfu@hotmail.com查询电话：416-332-1168 905-597-8863