睡眠对孩子们的好处(图)

发布 : 2019-10-03  来源 : 明报新闻网


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一份发表在国外期刊「学术儿科学」的报告指出，幼儿若常睡眠不足，恐影响认知功能发展，往后上小学容易衍生学习与行为上的问题，值得家长们关注。该研究由美国麻州总医院的医师所主持，其针对1046位小朋友长期追踪获得的数据进行分析，目的在探讨当事人学龄前的睡眠习惯是否和长大就学后的表现有所关联。

调查过程中，每位家长除要定期填写问卷回报孩子的健康状况外，在他们6个月、3岁与7岁时也需接受面对面的访谈，重点主要放在孩子平时就寝的情形，藉以了解睡眠的质与量。

另外，在孩子7岁时，家长和学校老师还要协助评估孩子的大脑执行功能，意即大脑处理外来讯息与能否做出适当反应的能力，并提供品性方面的资料。统计显示，相对于总是睡眠充足者，常睡眠不足的幼儿到了7岁上小学时，无论是在注意力、记忆力、逻辑推理能力与问题解决能力上似乎都比较差。更糟糕的是，情绪也不稳定，倾向有暴力、攻击与破坏等偏差行为发生，和同侪之间的关系欠佳。上述发现即使排除可能的干扰变项，结果依然相同。

研究者表示，想要孩子的大脑功能健全发展，每天睡饱很重要。睡眠不足可能会影响大脑神经的可塑性，而从临床实验也看到，负责冲动节制、情感管控与推理思考的前额叶皮质、杏仁核、纹状体等区域也会受到干扰，阻碍相关功能的运作。

有鉴于此，其建议孩子从小就要培养规律作息，尽量维持固定的入睡、起床时间，以便能达到应有的睡眠时数。比方说，6个月到2岁的孩子，每晚至少要睡12个小时，3到4岁的孩子为11个小时，5到7岁的孩子则是10个小时。

而睡前避免接触3C产品和含有咖啡因、糖分的饮料或食物，营造优质的睡眠环境，与建立睡前仪式（如沐浴、听儿歌、读绘本或柔软运动）等皆有助孩子该上床时能够安然入眠。