肩周炎痛到苦不堪言(组图)
发布 : 2020-11-08 来源 : 明报新闻网
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肩周炎发作时，连梳头也成为苦事。
抬高手臂的动作看似简单，对肩周炎患者来说却非常艰难。
将手臂渐渐抬高，可增加关节位的活动力。
肩颈位伸展动作有助纾缓肩周炎痛症
物理治疗对肩周炎痛症有帮助
增强肩袖肌群的保健运动，有助预防肩周炎。
戴伟雄—注册物理治疗师 戴伟雄认为肩周炎初发时，及时治疗可缩短康复时间。
何显明—伸展治疗师 伸展治疗师何显明指导卫骏辉的动作
卫骏辉是粤剧女文武生，日常练功演出留下不少伤患，特地向物理治疗师戴伟雄请教。
卫骏辉：为什么会患肩周炎？
戴伟雄：我们的肩关节附近有很多软组织、关节囊、韧带等，所以有很多原因造成肩膊痛症，其中一种就是肩周炎，目前为止仍然原因不明，经常重复举高手的动作，创伤后遗症，或颈椎关节受压等，都会增加痛症风险。
肩周炎一般分为三个阶段，第一个阶段因为关节部位的筋骨、软组织发炎，会有疼痛的感觉，可能持续几个星期甚至几个月，第二个阶段，因为发炎时间太长令肩膊绷紧，被称为「冰封期」，日常生活中一些穿衣、梳头、搔背等动作，都因为痛楚很难做到，可能持续几个月时间，直至「解冻期」阶段，肩膊的灵活感慢慢改善，以上所讲的徵状也会渐渐缓解。
卫骏辉：很多人说痛了十八个月就会痊愈？
戴伟雄：坊间是有这种说法，但根据临床经验，我们发现不是个个患者都要痛十八个月，如果第一个阶段，在炎症方面控制得好，之后再配合物理治疗，痛症的改善非常显著，同时可以将复元时间缩短。
卫骏辉：肩周炎又名「五十肩」，是不是中年人更容易发病？
戴伟雄：大部分肩周炎患者的年龄，介乎四十多岁到六十多岁，取其中间数称为「 五十肩」，不过我们临床所见，肩颈等痛症患者，近年都有年轻化趋势，可能因为使用手提电脑、电话太普及，肩关节、颈关节、脊椎等痛症问题愈来愈多，所以任何年纪的人士，都应该注意保持良好姿势。
卫骏辉：肩周炎是否能预防？
戴伟雄：预防肩周炎，最重要是日常保持肩关节及脊椎的柔韧度，同时增强肌肉力量，改善不良姿势，有助减低肩关节的痛症，物理治疗方面，针对肩周炎患者，我们会透过手法治疗，增加关节位的活动幅度，并配合运动治疗，增加肩关节的活动力及强化肌肉。
治疗动作示范：
一）肩关节活动
假设左手有痛症，手臂不能进行正常摆动，可以用右手掌托著左手手掌，慢慢提高手臂，直至痛到难以忍受的角度停止抬高，然后慢慢放下手臂，抬起的速度不能快，抬起时让肩膊感受到拉扯再放松，这个动作可以增加肩关节的活动力。
二）减轻颈椎压力
假设右手有痛症，将受影响的手，垂直手掌向后方，左手跨过头摸著右边耳朵，注意鼻尖向前，然后慢慢将头向左倾侧，你会感觉颈部有拉扯感觉，然后恢复面向前方，每次做五至十次。
三）增强肩胛骨活动
双手垂下，十指紧扣放背后，两边肩胛骨慢慢向后夹，放松后再夹紧，尽量保持肩膊向后夹，避免双肩向上缩，这个动作以十至十五次为一组，每次做两至三组。
保健运动：
增强肩袖肌群
左手背放在腰部位置，会看到中间呈三角形空位，右手掌包住左手肩膊，右手五只手指慢慢向下游走，目的地是左手手肘，有些人未必可以走到目的地，但不要紧，走到不能走的位置，手指再从目的地，慢慢向上走回肩膊，每次做五至十次，可以左右手交换做。