初哥跑2圈行2圈 循环式提升体力(组图)

发布 : 2021-4-05  来源 : 明报新闻网


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叶启德



循序渐进 跑步训练按个人能力递增，突然大幅提升跑量容易受伤。


跑友想提升表现，但又不想愈跑愈伤，今次便请教跑步教练叶启德（叶sir）的训练贴士。

他强调跑步要循序渐进有系统地训练，特别是没有运动底子的新手，本身能力较弱，部分初哥跑15分钟可能已气喘，筋疲力竭，因此未必要一口气跑上若干距离。不妨以边跑边行的方式开始，可在运动场或公园内的缓跑径，先跑2个圈，再行2个圈，循环式地练习，直到疲累时便停止，这样既可慢慢提升体能，打好基础，也有助了解自己的体能。

切忌大幅增跑量

然而，对于跑友来说，无论是初哥或老手，都希望挑战自我，成绩有进步。他认为基本上只要跑完后，觉得轻松，不太辛苦，身体亦没有伤患，便可以增加训练量。举例本身可以跑3至4公里，如体能许可，慢慢加至5公里，逐渐增加距离。

要注意，在提升训练量时，避免一下子大幅增加距离或提升速度，否则超出自己能力，只会增加受伤风险。?且每个人的能力不一样，应依自己的体能定下进度，「每个人的体格及能力不同，训练要按身形、健康、年纪及意志等因素而定，每个人进度不一」。而在练跑之馀，也要配合肌力训练，让训练更全面，有助提升表现及预防伤患。