42岁林韦君腰部0赘肉(组图)

发布 : 2021-5-11  来源 : 明报新闻网


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【扭转侧角式】步骤1



【扭转侧角式】步骤2



【扭转侧角式】步骤3



【扭转侧角式】步骤4



【三角式】步骤1



【三角式】步骤2



【三角式】步骤3


42岁林韦君近年卸下明星光环改行做瑜伽老师，出席TRUE YOGA记者会宣布成为品牌代言人，将亲身至全台分店教授瑜伽课程，多年练习瑜伽的习惯，让她即便年龄已经42岁，身形还相当纤瘦结实，还露出0赘肉纤腰与马甲线羡煞众人，并亲自示范2个瑜伽动作，在家就可以练起来！

【扭转侧角式】

强化腹部线条，帮助骨盆与脊椎正位

步骤1：从儿童式跪卧预备，双手向前伸长至最远，再踮脚抬臀至下犬式。

步骤2：右脚大步往前到双手之间及右胸之下，再将左膝著地骨盆前推呈低弓箭步。

步骤3：以双手扶腿抬起上身，右手插腰，左手上举再朝右扭转身体。

步骤4：上身前倾于右腿上，将左手置于右膝外，再双手合掌在胸前。

注意事项：

1.前脚小腿垂直踩地，膝盖在脚跟正上方。

2.骨盆需前推，后腿膝盖不致压迫，也可伸展大腿前侧肌群。

3.后脚尖踩地，脚跟向后使力，但膝盖毋需离地，若要增加强度可试?将膝盖离地。

【三角式】

雕塑腰线，强化核心、腿部与臀部肌肉

步骤1：从山式开始将右脚向前一大步，双脚距离为腿的长度，左脚尖朝外90度，前后两脚跟为同一直线。

步骤2：吸一口气，同时双手伸直打开与肩等高呈大字型，转头看右手指尖。

步骤3：吐气，上身朝右手及右脚方向侧弯，过程保持身侧与脊椎延伸拉长，上身尽量平行地板。

步骤4：再吸气，右手朝下轻扶脚踝，左手往上，双手呈垂直。之后吐气，转头看左手指尖。

注意事项：

1.如身体紧绷，可持瑜珈砖置于前脚内侧，下方的手扶砖增加稳定支撑。

2.胸和骨盆朝同一面向，不挤压前髋，避免脊椎前倾弯曲。