近年晚婚晚生族群愈来愈多,冻卵也列入许多女性计画清单。而冻卵除了年龄很重要,其实女性也要学会「护卵调子宫」,中医师周宗翰也提出7大建议,教导女性如何养出好卵与好气色。
周宗翰表示,卵子冷冻可长达10~15年,但不是冻了就可以无限延长怀孕时间,因为子宫老化也是不孕的另一个主因,最好在45岁前解冻将形成的胚胎放回子宫,才比较有成功的生育机会,所以冻卵之前,一定要好好养卵,增强卵子品质。
周宗翰针对护卵调子宫提出7大建议,包括「养成跑步和游泳习惯、营养素补充、多吃暖身食物、充足睡眠、避免久坐、正确避孕和经期分阶段食疗」。
1.养成跑步和游泳习惯
运动对子宫也有益,游泳也是锻炼子宫的最有效运动方式,其中以蛙式效果最佳,建议每周游泳2小时或每天跑步半小。
2.营养素补充
建议可选择深海鱼类,深海鱼含大量Omega-3脂肪酸,有助稳定子宫内膜,另外,Omega-3脂肪酸也有助降低人体低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)。
3.多吃暖身食物
食用暖身食物有助改善寒性体质,包括牛肉、生姜、肉桂、芝麻、菠菜鱼,另外还有姜、羊肉、韭菜、核桃、桂圆、红枣等食材都是温热属性的食物,是调理宫寒不错的选择。
4.充足睡眠
长期睡眠不足容易造成脑细胞堆积废物,进而干扰下视丘、脑下垂体、卵巢和子宫生殖轴线的回馈平衡,造成荷尔蒙失衡,导致子宫提早衰退,卵子品质提早老化。
5.避免久坐
久坐容易造成骨盆循环差,尤其在办公室都会吹冷气,很容易有气血循环障碍,造成子宫与卵巢调节失常。
6.正确避孕
人工流产对子宫和卵巢的危害性非常大,容易造成宫腔感染、子宫颈或子宫腔粘连,这些都可能导致以后继发性不孕。
7.经期分阶段食疗
月经前、中、后摄取适合饮食,有助调节女性生心理上种种不均,经前可摄取促进肠蠕动的食物,如煮熟青菜、豆腐等;经期间可摄食动物肝脏等,维持体内热量和促进子宫收缩;经期后可多吃鱼类、多筋肉类及猪牛肚等,补充蛋白质。