想要减肥,「睡饱是非常重要的基础」!医师萧伶兹指出,睡眠不足,隔天不只精神不济、影响工作效率,还会提升饥饿感、更想摄取高热量的食物。尤其整晚不睡,最多增加消耗147大卡,却会增加600大卡摄取,一年下来可能胖26公斤。
萧伶兹医生分析,睡眠不足会影响自律神经与荷尔蒙,对健康造成不良影响。整晚不睡至多增加消耗147大卡,却会增加600大卡摄取,粗略估算,如果一周没睡饱,体重可能增加0.5公斤,一年下来即可能胖26公斤。因此,每晚尽量睡满6~8小时,为体重控制的计画立下重要基础。
睡眠不足可说是现代人的通病,甚至有人认为睡觉很浪费时间。萧伶兹分析5点带你看懂「睡眠是如何影响我们的食欲和体重」:
1.睡眠不足造成的影响隔天就会出现
到底睡眠不足持续多久,食欲才会受影响?
有研究发现,一晚只睡4~5小时者,会特别饥饿,睡眠缩短造成饥饿感会增加,会在睡得少的第2天就出现。
2.燃烧热量没有增加
睡眠时间少,虽然醒?的活动时间相对延长,但实验发现,让一个人连续24小时不睡觉,会多燃烧的热量仅有147大卡,这样的程度只喝一杯微糖鲜奶茶就超过了。由此可见,可燃烧热量并没有多很多。
3.睡眠不足增加饥饿感、减少饱足感
当睡眠减少,会使启动饥饿感的饥饿?浓度增加,而释放饱足讯号的瘦体素浓度下降,让人容易感觉饥饿及不易吃饱。若得到8小时或更长的睡眠,一个人的饥饿程度却显得平稳而且能够控制。
4.睡不饱会想吃高热量食物
睡眠短缺造成大脑对于冲动控制的功能变得不活跃,让人易做出较不明智的选择,对于高热量食物喜好会增加。有研究发现,每日热量摄取会多增加400~600大卡。
5.没睡饱会更不想动
睡不饱的经验人人有,会变得疲劳、没精神,而活动也会变得较静态或选择更轻松者,这样的改变会使热量消耗降低。