拉肚子喝运动饮料？(图)

发布 : 2022-5-05  来源 : 明报新闻网


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食欲大增，麻辣火锅、羊肉炉、姜母鸭等好料下肚，万一食材不够保鲜乾净，就很容易造成腹泻问题。腹泻相当痛苦，像许多人已习惯生病、拉肚子时随手拿一瓶运动饮料，边休息可边补充水份及电解质，但网路上流传拉肚子不能喝运动饮料是对的吗？

一般而言，腹泻过程中会流失水份与部分身体营养，需要适时补充足够的水份及电解质。但是电解质水不方便购买，因此许多人会选择方便取得且适口性佳的运动饮料补充电解质。本文将由家医科医生洪暐杰破解网路流言。

腹泻、拉肚子状况发生时，

体内水份及电解质大量流失

网友大都经历过拉肚子的痛苦，「一直跑厕所 好烦哦」、「拉肚子拉不停，根本要住在马桶上了XD」、「一吃就拉，感觉食物都直达出口站」。

家医科医生洪暐杰说明，腹泻状况发生时，体内的水份及钠、钾、氯等电解质都会随?拉肚子时大量流失。

轻度情况，可能感到身体不适、运动机能低下，适时补充足够的水份及电解质。然而严重时，体内电解质失衡，可能形成自发性脱水，体温调节功能失效、中暑。

洪暐杰医师说明，电解质流失出现以下徵状很危险，可能会造成生命威胁——

*钠离子流失：身体会感觉比较累、头晕、恶心、食欲不振、肌肉没有力气、想睡觉等徵状，血钠过低甚至会昏迷。

*钾离子缺乏：肌肉会没有力气、疲劳、恶心呕吐，甚至会有呼吸没有力气的感觉。

因此，洪医生特别提醒拉肚子时，出现疲倦、精神很差、没有力气等1～2个徵状就应该立即就诊。

拉肚子正确喝运动饮料，

可快速补充水份与电解质

拉肚子时只补充水，身体中的电解质浓度就会愈来愈低，人体为维持适当血液渗透压，会将水份以尿液排出，洪医生补充说明，当身体水份快速流失时只喝水，就像煮寿喜烧时只加水，里面的味道就会愈来愈淡。因此单补充水份是无法帮助缓解电解质失衡的。

若担心拉肚子腹泻造成水份与电解质发生失衡，应补充适量的运动饮料提供人体所需电解质比例。事实上，以贩售的运动饮料而言，标示符合国家规范，且钠离子、钾离子、钙离子等电解质浓度有标示的运动饮料，在拉肚子、腹泻或大量流汗的情况，比矿泉水或一般饮料更能帮助达到补充水份及电解质的效果。

肚子还是一直不舒服吗？在适当的时间点以及有徵状的状况下，适量补充好吸收的运动饮料，不但能迅速补充水份，也能达成提供能量及电解质补给的目的。

最后补充洪医生小叮咛，拉肚子腹泻饮食基本原则，选择低纤、低渣、低脂食物，避免牛奶、豆类等刺激食物，油炸类、盐烤类也尽量避免，先以无味清淡的饮食开始，少量多餐多休息，搭配运动饮料在拉肚子腹泻期间补充水份、电解质，然而若有严重情况仍建议及早就医，才能尽早恢复健康。