看手机有如电筒照眼(图)

发布 : 2022-5-05  来源 : 明报新闻网


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眼睛酸涩时，你习惯转动眼珠、揉揉眼、或转换视线焦点吗？小心，这些行为可能踩到护眼误区！

李立慈营养师表示，偶尔看向远方、闭上眼睛、适度热敷并放松眼部肌肉，才是日常对眼睛最好的照顾。

此外，营养补充也十分重要，她提出4种帮助护眼的营养成分让大家参考，常常盯?电脑、手机看的你，赶紧回想有没有吃足吧。

保护眼睛的4种营养素，你吃足了吗？

1.叶黄素

叶黄素可延缓眼睛黄斑部老化与病变，不过，若已出现黄斑部或视力问题，则无法靠叶黄素治疗。李立慈提醒，叶黄素是脂溶性，如果要补充相关的保健食品，建议饭后吃吸收会更好。食物方面，可从菠菜、地瓜叶、玉米、南瓜摄取。

2.维他命C

维他命C和E的抗氧化力，可延缓眼睛老化、保护水晶体和视网膜，老年后，可减少白内障的发生率。芭乐、奇异果、甜椒、苦瓜等都有丰富的维他命C含量。

3.维他命A

维他命A是构成视网膜的感光物质，让我们在黑暗中仍维持视力，同时缓解眼睛乾涩和疲惫问题。可从胡萝卜、菠菜、蛋黄、猪肝等获取。

4.DHA

看3C、吹冷气、戴隐形眼镜，乾眼症的人变多，DHA可减少乾眼问题与改善泪液分泌，还能激活脑部神经、增加神经传递物质传递，让脑袋思路更好！举凡鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、油鱼等都有丰富的DHA。

眼科主治医师侯钧贺也表示，3C产品基本上就是一个发光的手电筒，当我们享受影音娱乐之时，就等于我们拿?手电筒直直地照射?我们眼睛，会对眼睛的水晶体和黄斑部造成伤害。最好的防治方法，就是把3C产品的显示器调整到可以舒适阅读观看的最低亮度，以减少光线的强度。

侯钧贺认为，这样不但可以保护眼睛，也能省电延长待机时间，甚至可在单纯只有阅读情况下，将荧幕黑白反转换成反白模式，进一步减少光线强度。他也建议使用3C产品30～40分钟后就稍作休息，让身体启动修复机制，并避免在黑暗环境下使用3C产品，因此时瞳孔会放大，照进眼睛光线的光量倍数增加，连带加倍伤害。

侯钧贺建议，除3C产品的使用要注意外，日常生活的保养也可减少眼睛视力的退化，多休息、多到户外活动，注意防晒，可戴太阳眼镜与戴帽子避免被阳光照射眼睛；也可多吃一些富含抗氧化元素的食物，例如五谷杂粮、坚果等，这些都可以减少老花眼情形、减缓白内障恶化速度。