健康生活方式 再证能延年益寿(图)

发布 : 2018-5-21  来源 : 明报新闻网


用微信扫描二维码,分享至好友和朋友圈

加关注


明声网温哥华 微信公众号



自古以来,人类追求寿而康,虽然坊间有很多宣称能达致健康长寿的方法,甚至有很多偏方,谓能祛病延年,但大多都是没有科学根据的,一直以来,医学界建议采取健康的生活方式,不但能维持健康,更能延长寿命。

美国心脏学会(American Heart Association)于2018年4月30发表一份研究报告,刊登在医学期刊『循环』(Circulation),研究人员在研究的开始时分析了十二万三千名年龄介于三十至七十五岁的成年人的资料,然后跟进三十年,将采取健康生活方式与采取不健康方式的人的健康与寿命作比较,研究人员查看的五种健康生活方式包括:

(一)健康的膳食(多吃水果、蔬菜、坚果、不饱和脂肪酸等,及少吃红肉、经加工的食物、汽水及其他糖份含量高的饮品、反式脂肪和盐等);

(二)不抽烟;

(三)经常运动(每天做最少三十分钟中度或剧烈运动量的锻练);

(四)适量喝酒(女性每天喝0.5至2份含酒精的饮品、男性则为0.5至3份);

(五)不超重或肥胖(身高体重指数、又称身体质量指数、英文为Body Mass Index,简称BMI,介于18.5至24.9)。

研究的结果显示,很少人(低于百分之二)采取全部五种健康的生活方式,女性为百分之1.3而男性为百分之1.7,在研究期间,共有42,167人死亡,其中13,953死于癌病而10,689死于心脏及血管疾病。研究结果显示:

(一)每一种健康的生活方式都能减低死亡的风险,尤其是死于癌病和心脏及血管疾病。

(二)采取全部五种健康生活方式与完全没有采取任何一种健康生活方式的人作比较,他们的死亡率减低百分之七十四、因癌病而死亡的风险也减低百分之六十五、而因心脏及血管疾病而死亡的风险更减低百分之八十二。

研究人员推算,若能采取全部五种健康的生活方式:

(一)死亡个案减少百分之六十一;

(二)因癌病而死亡的个案减少百分之五十二;

(三)因心脏及血管疾病而死亡的个案减少百分之七十二。

研究也估计,美国的普罗大众若能采取全部五种健康的生活方式,与完全没有采取任何一种健康生活方式的人作比较,在五十岁时,他们的平均寿命都会大幅延长,女性的增加为14年、而男性则为12.2年。

这份研究报告再次证实采取健康生活方式的好处,不过知易行难,对没有采取这些健康生活方式的人来说,一下子的改变可能是不切实际的,所以,可先改变一、两个不良的生活习惯,待健康有改善时再慢慢采取其他的健康的生活方式。坐言起行,采取健康的生活方式用不嫌迟,就从今天开始吧!