留意足下 午后再买鞋 否则易脚痛(组图)
发布 : 2018-9-15 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
不同慢跑鞋，功能均不同，最重要是合脚舒适。
一般慢跑鞋最实用。
路跑鞋适合在街上跑。
马拉松专业跑者最爱穿这一款。
碳纤鞋跑起来有推进感。
赤足鞋穿起来很有贴地感。
Daniel常带领身活馆会员参加路跑活动。
Martin Goodman Trail
Sunnybrook Park
Withrow/Riverdale
切记，不要为了省钱，一双鞋子「跑」天下，这样省了荷包、伤了双足。
文／摄影：陈泓铭
现代人热爱跑步，却常以为一双运动鞋就够用。马拉松选手也是慢跑、健身教练刘建庭（Daniel）说：「一般人刚开始学跑，跑完后，脚痛、膝盖也痛，为什么？因为他没有选对适合的慢跑鞋！」
Daniel指出，刚开始接触跑步，最好先向熟悉此道的教练请教，或上网做功课，「不要只是随便穿一双帆布鞋就出门，或到运动用品店听店员介绍，毕竟对方不一定专业，介绍的鞋子也可能不合适你的脚。」
他强调，如果穿帆布鞋跑步，因为鞋底是硬的，几乎没有避震，会伤到脚踝。「避震好的鞋可以保护脚踝及膝盖及臗关节，预防伤害。」鞋子的透气性也很重要，他说：「跑程短还好，若是跑长程，鞋子的透气性又不好，双脚长时间摩擦生热，很容易起水泡。」
各式鞋设计均不同
市面上鞋子种类不少，设计均有不同。Daniel说：「训练鞋在两边加上阻力设计，适合包括有氧运动或重量训练等室内运动，慢跑鞋则没有。篮球鞋因为重视缓冲、避震，底部厚重，不适合跑步。羽球鞋及网球鞋需要大量弹跳，需有好的胶底，注意不能把羽球鞋当训练鞋，因为胶底很止滑，一踩就有阻力，很伤膝盖。」
他建议，最好下午三点再买鞋，「因为早上刚起床，脚掌最小，经过一天走了不少路后，因为血液循环关系，脚会『长大』。跑步时，不能穿太窄的鞋子，否则脚一定会痛。」
最推荐
慢跑鞋
优点：鞋底稍厚，避震性好，包覆性也好，重量约200公克。鞋底很有抓地力，侧边也够支撑脚，不会往外翻
Daniel说：「这一双属于一般慢跑鞋，很适合刚接触慢跑者，女孩子也很适合穿，我都建议穿这一双就可以了。包覆性好，才能保护双脚，透气性也要好，不然会闷到起水泡。鞋底部分很有抓地力，侧边足够支撑脚，不会往外翻。」
进阶款
路跑鞋
优点：与一般慢跑鞋差不多，但透气性特别好，很适合在街上跑，重量约一百多公克
Daniel说：「路跑鞋就很适合在街上跑，如果是专跑石子路或山路，则要选越野鞋。像这一双鞋底与一般款差不多，但支撑性没有基本款好，必须要先练好肌力 ，才可以支撑这双鞋。如果要拼速度拼成绩的话 很适合进阶跑者参加比赛时用，跑久也比较不会累。」
菁英款
长跑鞋
优点：鞋底更薄、重量很轻，约一百公克左右，透气性好，适合菁英跑者穿
Daniel说：「这双从网状可看到内部，透气性更好，也是所谓的竞速鞋，看鞋底就知不同，抓地力很强。有些马拉松跑者会穿这双，参加十公里比赛时用，专拼速度与时间。我不久前就是穿这双鞋，破自己的路跑纪录，但较不建议初学者穿。」
高贵款
碳纤鞋
优点：透气、避震及包覆性都好，鞋底使用碳纤维板，提供支撑，跑起来会有往前推进感
Daniel说：「这双鞋算是中高阶的跑鞋，价格约370港元左右。鞋底虽然是厚底，但重量却很轻，约一百多公克，避震性更好，还有推进力量，踩下去时会有往前弹的感觉。近来有很多马拉松知名选手都选这鞋参加比赛，是真的很好跑，透气性与包覆性都不错。」
特别款
赤足鞋
优点：鞋子很软，贴地感很舒服，可以帮助调整跑步姿势，也跑得快
Daniel说：「有学者研发出赤足跑步会把个人跑步姿势调整得很好，也跑的快，加上鞋子很有贴地感，可选择3、4及8底部高度，要注意如果选择3的话，避震性最低。我不是很爱穿赤足鞋，觉得不是太舒服，一开始会很不适应，不过柔软度真的很好。」
路跑鞋寿命更短
Daniel认为，一双鞋平均寿命约四百公里，最好一年换一双，但还是需看鞋款及鞋底磨损的程度，在室外跑步，尤其加快使用周期。「光是柏油路，太阳晒那么热，跑步摩擦后更热，更容易损坏鞋底。鞋底损坏愈大，保护性就愈低，鞋子使用到某程度后，功能性也会慢慢减少。」
他说：「走路与跑步会摩擦的地方不同，每天上班、跑步、逛街，都穿同一双，不仅鞋子磨损的速度更快，鞋子也会愈早坏掉。」
他并提醒：「试穿鞋子时，后脚跟一定要贴紧，脚尖则记得预留1到1.5公分的空隙；前方鞋带不需要绑太紧，脚踝前方再绑紧即可。」
刘建庭（Daniel）
年龄：33岁
现职：列治文身活馆慢跑队队长、健身教练
纪录：Vancouver Sun Run
十公里组38分钟
名次：
班芙马拉松大赛Top 24
BMO马拉松大赛Top 6
多伦多市跑步径
买了一双好跑鞋，当然要去实战一下！
Martin Goodman Trail 5公里
安大略湖边是不错的跑步径，阵阵微风，令跑步的疲惫感大大减退。这条5公里长的路径在湖边Palais Royale出发，沿著Martin Goodman Trail慢跑，到达Humber Bay Arch Bridge后折返，之后可北上Roncesvalles Ave.，当区有不少咖啡店果汁店，跑完步后可充充电。
Sunnybrook Park 10公里
较有经验的跑者可考虑试跑这10公里的路径，在Bayview Ave.出发，向北跑到Lawrence Ave.，途经约克大学Libreal Arts校区，之后进入Sunnybrook Park，沿著河边慢跑，之后转入Laird Drive，以Eglinton Ave,为终点。路径要上下坡，有泥路有石屎路，较进阶的跑者才能应付。
Withrow/Riverdale 1.95公里
初学者可以试跑Withrow/Riverdale路径，在Riverdale Park East出发，沿著Broadview Ave.慢跑，之后转入Hogarth Ave.，穿过Withrow Park，终点在Pape Ave.。路径景色优美，可远眺多伦多天际线，而且路径平坦，甚少上下坡，适合刚刚开始跑步的人士。