健康荷尔蒙D补钙更要补(图)

发布 : 2019-2-19  来源 : 明报新闻网


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近年医药界发现维生素D不仅是维生素或营养素而已,也已被证实是具多重生理作用的「健康荷尔蒙」。

台湾预防保健协会理事长药学硕士赵顺荣药师表示,人体血液中一旦缺乏维生素D,就可能产生许多疾病。

维生素D可以帮助钙质吸收,维护骨骼健康和肌肉功能、避免骨质疏松。此外,维生素D还有许多非骨骼健康方面功能,赵顺荣药师特别汇整以下多篇临床研究,列出维生素D对健康的9大好处:

预防骨松

维生素D是骨骼发展必需营养素,骨质疏松患者、更年期女性、较少运动的上班族容易缺钙,若同时缺乏维生素D或B群,还可能引起腰酸背痛等症状。

降低癌症及肾病死亡率

哈佛大学医学院的Martia Wolf 医师和他的团队研究发现,「洗肾病人」的血中维生素D浓度比一般人低很多。而且肾脏功能低弱的病人,其转化维生素 D的能力有可能会严重受损,研究又发现,有接受维生素D补充治疗的病人,其死亡率比较低。

婴儿健康维持

台湾儿科医学会根据2008年美国儿科医学会的建议,于2016年正式提出婴儿营养的指引,纯喂母乳有引起维生素D缺乏与佝偻症的报告,为了维持婴儿血清中维他命D的浓度,建议纯母乳哺育或部分母乳哺育的宝宝,从新生儿开始每天给予400IU口服维生素D。

保护心脏血管

依据美国心脏学会推论,提高血中维生素D浓度至35ng/mL,可预防30%男性心肌梗塞。另一项研究显示维生素D缺乏症,使心脏病发作风险增加50%,如果曾经心脏病发作,且缺乏维生素D,死于心脏病的风险更高。

预防发炎

临床研究发现,维生素D对于预防发炎有相当大的帮助,主要是抑制Th1诱发的自体免疫疾病的发生。

降低孕妇流产风险

孕妇保持充足体内维生素D,可降低0.52倍子癫前症,0.36倍早产和0.4倍体重过轻发生。

预防失智症

失智症是神经退行性疾病,美国华盛顿大学临床进行前瞻性研究,证实维生素D可显著降低失智症的风险。

预防勃起功能障碍

义大利米兰大学的最新数据显示,低水平的维生素D可能是导致勃起功能障碍的重要因素。

改善睡眠及减缓慢性疼痛

研究显示,维生素D可以协调神经系统,不仅减少睡眠障碍,而且预防和治疗慢性疼痛的调节机制中扮演重要角色。

缺维生素D的10大族群要注意

赵顺荣药师表示,由以上临床证据显示,维生素D缺乏或不足,与许多疾病息息相关。但高达98%的人血液中维生素D浓度不足,因有只要曝晒阳光就不易缺乏维生素D等迷思。

然而曝晒阳光并不一定能稳定产生维生素D,防晒过度、使用防晒乳、季节、城市的烟雾、年纪等因素,都会影响维生素D合成效率。

赵顺荣药师指出,维生素D是否缺乏的唯一途径是通过血液测试,正常值为30ng/mL以上。但也有以下10个危险族群要注意:(1)深色肤色;(2)容易疲劳、焦躁、抑郁;(3)50岁以上;(4)体重超重或肥胖;(5)骨头疼痛及慢性疼痛,例如走路时感到疼痛;(6)容易或经常生病、或经常头痛;(7)免疫力下降、容易感冒或感染;(8)肾脏或肝脏疾病;(9)胃肠道疾病;(10)伤口愈合能力差。

3诀窍正确补充维生素D

1. 补充含维生素D的食物

当无法透过晒太阳来合成足够维他命D时,建议透过以下食物来补充维他命D,包括高脂肪的鱼类(鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等)、菇类、谷物、优格、豆浆、鸡蛋等,还有牛肝、起司、蛋黄等。

2. 适当日晒

预防慢性疾病的发生是健康品质的关键,可以每天在阳光下晒15分钟,不涂抹防晒霜,让手臂、脸部接触到阳光,来提高维生素D水平,况且日常户外活动也有许多对健康的益处。阳光及运动确实有帮助预防骨松,而且阳光转换变成维生素D的UVB波长是290nm到315nm间,意即上午10点到下午3点间曝晒才较有效。

3. 补充营养辅助品

有时生活无法安排日晒,且食物含维生素D量极低,仍必须靠营养品补充,才能到抗癌、降低心血管疾病、失智症、慢性疼痛等好处。如果您选择维生素D保健食品作为补充剂,请先阅读标签,并确保其是否含有足量维生素D证明;选择时注意是否为药品级制造厂出品,并通过卫福部审查并取得正式许可证,加上通过第三检验机构认证的保健品,才能安心有保障。

维生素D安全摄取量上限为2000IU

维生素D膳食营养素参考摄取上限量为2000IU。赵顺荣药生提醒,若有些疾病未达预期治疗效果或无法诊断出原因,请与您的主治医师讨论是否缺乏维生素D。补充维生素D的观念,也是预防医学知识的一环,循序渐进让民众重拾健康、活力人生。