为什么你不胖却顶#大肚子(图)

发布 : 2019-3-19  来源 : 明报新闻网


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有的人体型外表看起来很瘦皮脂也很低,但是腰围却很粗。导致这个现象的原因就是内脏脂肪,它与身体上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我们的身体内部,特别是腹部,因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。

什么是内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的「肥肉」) 不同,它围绕#人的脏器,主要存在于腹腔内。

内脏脂肪的作用

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕#人的脏器,对人的内脏起#支撑、稳定和保护的作用。

内脏脂肪的危害

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪「减减肥」!

科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

#自我检测方法一:

1.腰围

一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2.腰臀比。

腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。

方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。

3.测试腰腹皮下赘肉方法

试#捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。

#自我检测方法二:

营养师总结了17种易致内脏脂肪型肥胖指标,自己对号入座

#20岁之前还算苗条,之后却胖起来。

#吸烟成瘾。

#很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。

#很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西。

#有吃宵夜习惯。

#一星期至少喝酒或大餐3次。

#喜欢吃甜食。

#常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

#喜欢吃肉很少吃菜。

#会偏食,喜欢的食物每天都吃。

出外都是开车,不走路。

体型肥胖且怕冷。

血糖值、胆固醇都很高。

体重不重,但腰围特别突出。

有便秘状况。

食量大。

父母都胖。

结果:

如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防,尽早剔除危险因子。

如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。

如果以上情况占10个以上:属内脏脂肪高度危险群,要改善根本生活方式。

怎么减内脏脂肪?

一.动起来

要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走,这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。根据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。如果再配合一些腹部的训练,效果会更好。

二.认真吃

多多摄入纤维素,少吃碳水化合物。

想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪,如木耳。

而含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

#早餐:

250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) 或者豆浆+ 1个鸡蛋 + 50g麦片(麦片选择原味的)

#「上午茶」:

10点左右1个苹果。每天吃含维他命的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的瘦身效果。

#中餐:

纯瘦肉(烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪) +杂粮米饭(大米,小米,黑米,紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 蔬菜

#运动时间:

训练前一根香蕉可以保证你90分钟的运动

#晚餐:

杂粮米饭 + 鱼肉 +蔬菜(睡前四小时吃完晚饭,到睡前禁食。)

#补充水分:

除了上面的食谱,每天正确并充足地补充水份是拥有健康身体的保证。但这里所说的水份,不是指碳酸饮料,咖啡,果汁哦。贪图一时快感喝下去的可乐,只会毁掉你跑步机上半小时的成果。