失眠食药 先试试用习惯调整(组图)
发布 : 2019-5-02 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
美国国家睡眠基金会建议的睡眠时数
睡眠时间过短/过长/轮班工作相关的健康和疾病风险
精神科门诊病人
很常因睡眠困扰来就医
常见的药物使用疑问
◎ 我只是单纯失眠，要拿安眠药就好！
◎ 我吃了我家人的安眠药有效，我要一样的药！
◎ 我听朋友说吃安眠药会成瘾，我不要吃！
◎ 我看很多科，可以请别科医师一起开安眠药吗？
◎ 若失眠真的那么单纯，为什么有些人只吃一颗安眠药就一觉好眠，而有些病人却药愈吃愈多，愈睡愈差呢？
每个人失眠的形态、严重度、频率、造成原因及白天日常生活影响等方面差异甚大。身体状况（睡眠呼吸中止症、脑波异常、腿部不宁症、内外科疾病影响、老化而产生的睡眠改变等）、日常药物使用状况、生物时钟失调（值班或时差）、精神疾患（忧郁症、焦虑症、躁郁症等）、生活压力、抑或不恰当的睡眠习惯都有可能影响睡眠品质。随#不同的原因，失眠的治疗方式与效果也会因人而异。
此外，每个人的失眠症状和型态并不会永远稳定不变，会随#时间和生理状况而改变。
经过精神科门诊医师临床问诊与接受完整的评估，可以协助病人厘清完整的睡眠史、精神状态、过去病史，并且筛检出因其他的身体状况而导致的失眠现象。正确的诊断和安全的药物使用，可以找出失眠的原因，做适当的介入与治疗，避免你成为药物成瘾的受害者。除此之外，改善生活作息和调整身体活动量，也可能让你逐渐减少安眠药物的使用，甚至停药，以达到提升睡眠品质和生活功能表现的最终目标。
在使用药物之前
不妨先尝试调整睡眠卫生习惯
1.固定的生活作息（养成固定的起床和睡觉时间）。
2.压力的自我调适 （规律的运动、肌肉放松训练、睡前静坐、深呼吸） 。
3.中午过后避免摄取含咖啡因的食物或饮品 （例如：茶、咖啡、可乐、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、饮酒。
5.睡前勿激烈运动。
6.睡觉时应减少噪音及光线干扰并保持适当的室内温度和湿度。
7.避免入睡前在床上使用手机或看电视。
若失眠超过了一周，尝试执行正确的睡眠卫生行为仍然无效时，建议至精神科门诊进行完整的评估。因安眠药物种类繁多，基于安全与疗效的考量，在使用药物之前，建议先与精神科医师进行谘询和讨论后再服用。
安眠药物使用注意事项
● 服用安眠药物后应立即上床睡觉，勿做其他的事。
● 如果半夜醒来，避免再自行增加安眠药物。
● 长期服用安眠药或助眠的人，若突然减药或停用安眠药，可能会出现戒断症状(例如：多梦，焦虑、手汗、呼吸急促等)。
※若要调整药物，务必与精神科医生进行讨论。