一起床就好累？(图)
发布 : 2019-6-20 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
在《 Fast Company 》的一篇文章中，医疗专家举出几个人们因为处于高压状态下的身体变化，并对此提出有效的解决之道。
徵兆1 一早起来就觉得累
营养品牌 Nutrafol 联合创始人与总医疗顾问苏菲亚．柯根（Sophia Kogan）表示，当我们因为长期、慢性的压力导致肾上腺素一直处于过度刺激的状态时，我们的皮质醇水平会变得不平衡。意思就是，当你有规律的作息，并且有充足的睡眠和休息时间，每天早晨起床时就会感到精力充沛；到了夜晚，皮质醇水平降低时，你会很容易入睡。
「通常这个模式会因为长期的压力而倒转，变成早晨时皮质醇低，到了夜晚升高。这就会让我们早晨时觉得累，一天都觉得神经紧绷，到了晚上精疲力竭却又睡不#觉。」柯根说，遇到这种情况时，人体会渴望那些其实对身体不好的东西，例如多喝一些咖啡、下午多吃一块饼乾等，一旦你屈服于这种欲望，身体只会更累，晚上依然睡不好觉。
◆ 做瑜伽、冥想，调节皮质醇水平
为了让身体机能回到常轨，柯根建议让自己 每天能够在固定时间上床睡觉，并且每天早上固定时间起床 ，虽然一开始会有点困难，可以先试#比以往提前 15 分钟上床，慢慢习惯。她也建议尝试用瑜伽或冥想来舒缓压力与调节身体的皮质醇水平。
徵兆2 有一个焦虑的胃
当你觉得你的胃好像打结一样不适，就是压力过大的现象，这时肠胃里的坏菌会比好菌容易腐败，并在里面创造出一个不健康的微生物群。柯根更指出，压力状态下，会影响肠道正常发挥功能，使有害物质得以通过并引发炎症。这种情况下就会引发消化不良、毛囊炎、痤疮、肠躁症等。
◆ 均衡饮食，控制糖分、咖啡因
要想解决这种情况，柯根建议先从 调节饮食开始。当我们感到焦虑时会想摄取更多的糖分与咖啡因，也会吃一些其实没什么营养的食物，如果我们可以正常饮食，并且有意识地摄取充足的营养，就能有效影响体内的微生物群，另外，补充益生菌与消化#可以确保肠道保持健康，并能有效吸收营养物质。
徵兆3 心跳速度快
《女性压力症候群》（The Female Stress Syndrome）一书作者乔治亚．威特金（Georgia Witkin）说，当我们可以选择、控制、预测的程度下降时，压力就会上升，同时也会让肌肉、脑、心脏、血管甚至是肝、肾、汗腺、消化系统处于警觉状态。「在紧急情况时，处于战斗或逃亡状态的贺尔蒙会被释放，增加血压、加速心跳、肌肉张力和呼吸速率。」Witkin表示，当人体的肾上腺素水平急速上升，心脏就可能痉挛，停止跳动。
◆ 一天至少20分钟，脱离压力源
那我们该怎么平静下来？威特金建议我们要懂得「放下」，一天至少有20分钟让自己脱离出压力之源，在这期间你可以阅读、冥想、唱歌、祈祷、做瑜伽、跟朋友聊天玩耍、看喜剧，或是去按摩放松一下，重点在于让自己获得短暂的快乐时光。
徵兆4 常常心思紊乱
虽然你早已准备好待会面对大客户要做的简报，也已反覆琢磨过自己每一条笔记，可是随#时间逼近，注意力却愈来愈无法集中，连话都无法说清楚。神经心理学家艾米．赛林（Amy Serin）说，当人们感受到巨大压力时， 记忆力和组织能力都会失常 ，不论曾经多么努力准备，都会感到有心无力，这是因为我们的身体进入焦虑状态，会自动关闭任何可能危及身体的机能，只剩下让人足以生存的机制正常运作。所以，当你想集中百分百的精神在专案上时，你无法不分心。
◆ 走出户外，呼吸新鲜空气
为了解决这种状态，她建议使用冥想的App，帮助人们深呼吸，短暂的放松，有助于恢复心神。另外，也要让自己身边有#积极乐观的人，当你感到焦虑时，可以直接跟他／她说说话，或打电话给他／她。或是，走出户外，呼吸新鲜空气，暂时放空，降低恐惧感。