明C.傅贴士：打篮球时预防常见受伤(图)
发布 : 2019-6-27 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
有研究发现，美国每年约有一百六十万次因打篮球而引起的受伤。普通人每打一千小时篮球，便会发生约六至十四次运动创伤。而根据美国体育教练协会(National Athletic Trainers’ Association)对全美高中生篮球运动员的统计，每年会有两成以上的篮球员因受伤而暂时无法练习或出赛。所以本文会介绍一些打篮球时预防常见受伤的方法。
以下五种为打篮球时最常见的受伤，包括：
1，脚踝扭伤 --- 通常因跳跃著地或快速走位时扭伤脚踝。
2，手孩碢节压伤 --- 通常因接球时指尖被篮球猛力压向手孩碢节引起压伤。
3，膝关节受伤 --- 打篮球时急停、急转身或被其他球员冲撞均对膝关节的半月板及韧带构成压力，容易引起受伤。
4，脸部割伤 --- 被其他球员冲撞或跌倒均有机会割伤脸面。
5，压力性骨折 --- 因打篮球而引起的压力性骨折常见于足部及小腿胫骨，通常是源于过度训练或短时间内增加太多运动量。
要预防这些打篮球时常见的受伤，必需注意下列重点：
1，穿著有充足承托力及防滑能力的篮球鞋。
2，打球前应先清理走篮球场上的杂物，并小心检查篮球场内有没有容易让人意外滑倒的高危区，事先处理好会有助预防意外发生。
3，如在室外打球前应留意天气报告，慎防因在潮湿炎热天气下做剧烈运动而中暑。
4，打球前先花点时间做充分的热身运动。
5，打球时喝充足饮料、不要等感到口渴才开始补充身体水分。
6，平日没打球时可以预先锻炼身体机能。锻炼内容应围绕核心肌群控制能力(Core Control)、关节本体感觉(Proprioception)、心肺功能、速度、耐力、敏捷度及爆发力等。
7，部份篮球员会由于过量运动，导致疲劳及容易受伤。如果感觉到自己打篮球时表现渐渐转差，便应注意多加休息，好让身体机能有足够时间回复及生长。
8，如不幸受伤便应停止运动，让身体受伤部份能够获得足够休息。
9，如严重受伤或怀疑严重受伤时，应找医生或物理治疗师等医护人员疗理伤势，避免伤势恶化。
专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师 电子邮件：mingcfu@hotmail.com查询电话：416-332-1168 905-597-8863