侦探M.A.D. 鼓起勇气 克服恐惧(图)

发布 : 2019-12-09  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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【明报专讯】惊，并不表示软弱，它是帮助我们预视险境，从而早作准备，安然渡过的本能。遇险时身体会自动作出反应：瞳孔扩张、心跳加速、血压上升、呼吸急促和肌肉收缩等，以协助我们尽快进入「战斗或逃跑」的求生状态。危机解除后，身体便会回复平静。

当恐慌感持续加剧，人有可能?x??极度惶恐，急促的呼吸、加剧的心跳导致呼吸不顺、胸口翳闷；猛烈的肌肉收缩和大量冒汗导致手脚震抖、冷汗直冒、头昏脑胀、思考不灵等恐慌突袭状?。

■释放勇气四部曲

1. 正向思想缓惊恐：正向思想有助我们从多角度分析险?，使我们不会将「怕」无限放大伸延。当惊恐来袭，想想你曾克服恐惧的经验，提升勇气度。

2. 肌肉松弛保安舒：把注意力集中在深呼吸上，用腹部呼吸以纾缓过度绷紧的身体。如环境许可，建议做医管局的「肌肉松弛」运动。先坐下或躺下，按次序：前额→双眼→头部→牙关→双肩→手臂→双拳→大腿→脚底，收紧和放松每一组肌肉。每组肌肉收紧5秒，然后放松10至12秒。

3. 作息定时，生活有序：每星期做3次每次30分钟运动，身体释放的荷尔蒙安多酚能减少痛苦。发展和投入兴趣，帮助自己从压力和恐惧中抽离。

4.积极面对恐惧：向信任的人求助，加强面对恐惧的力量。

真正的勇气，就是害?x??仍敢于面对。你我体内都潜藏?这威力无比的勇气呢！

文及意见：辅导心理学家伍家珍

图：谢伟豪

[常识学堂 第164期]