想过说过再做过 负面情绪会渡过(图)

发布 : 2020-6-16  来源 : 明报新闻网


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在疫情中,以「想法」和「说话」的技巧协助孩子纾缓情绪,提升孩子在事件上的掌控感(sense of control),助他们更有信心和斗志去面对逆境。

今次讲解「做法」,即家长如何引导孩子做出一些调节情绪的行为,例如:

· 避免长时间、无间断地接收有关疫情发展的资讯,间中要主动暂停,给予自己思绪休息的空间

· 刻意去留意一些正面消息,以平衡太多坏消息的冲击

· 回想及确认一些对孩子曾经有用的应对情绪方式,例如:读图书、看喜剧、吃?喱等

· 在平常日子里,家人可以一起练习如何有系统的深呼吸,有助各人当面对失落时都懂得做深呼吸的练习,让自己平静下来

· 对于年幼孩子,家长可将呼吸练习变成游戏,例如:吹泡泡、桌面上吹棉花球

· 练习「意象松弛压力」:想像心中的压力有如冰块,当阳光照在身上,压力就随冰块慢慢融化

· 与信任的人倾诉自己感受,开放接纳别人帮助

· 在可行范围内培养其他个人兴趣活动,例如做运动、听音乐、捉棋、做劳作、唱歌等

· 引导孩子向前线医护人员和清洁工人表示尊敬和感激,设计及写心意卡给他们

孩子参与家务 维持适量运动

此外,如果孩子能够在停课期间负责一些实际可行、而又符合其能力水平的家务或个人责任,对孩子的心情调节也是好事,例如:

· 按年龄让孩子参与一些简单家务,包括清洁卫生,例如抹?、为U形隔气弯管注水、清洁自己的玩具等

· 家人外出时,专责提醒或为家人预备口罩及酒精搓手液

· 简单记录自己(甚至家人)的饮食纪录,以求饮食均衡、饮水足够

· 尽量维持适度运动量,每天定时、定量地做一些伸展运动、拍球、跳绳

如欲了解更多疫情中的孩子支援,可下载本中心《疫境童行:儿童及青少年应对病毒心理支援手册》及《抗疫同行》亲子故事书:

bit.ly/3aMhzwo