说话恰到好处 情绪自然好(图)

发布 : 2020-6-16  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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家长可以在疫情中，以「想、说、做」技巧来协助孩子纾缓情绪，包括以「认知重估/重估演绎，cognitive reappraisal」方法去引导孩子从「想法」入手，处理由疫情带来的负面情绪，并提升孩子在事件上的「掌控感」（sense of control），能有助孩子更有信心斗志去面对逆境。今节讲解如何以「说法」（即家长对孩子的说话）入手：

家长适当说话增孩子掌控感

家长宜采纳的说话方式：

· 「你感到（情绪，例如：担心），因为（事件、原因，例如：感染人数不断上升）。」

· 「我留意到你感到十分焦虑，担心自己或者其他身边的人会染病。」

· 「我也担心你可能会非常紧张。」

· 「即使如此，其他人分享心中的想法和感觉，让别人与你分担，仍然是一件好事。」

· 「对，就是这样把你担心的事情说（或画）出来。」

· 当孩子显得十分焦虑，家长可以首先深呼吸数次，将节奏拉慢，引导孩子调节好自己的情绪再谈：「我留意到你现在很愤怒，我估计你都有自己的需要。不如我们都先休息一下？」（可以随即引导孩子喝杯水，协助孩子平静下来）

· 「最差的时候已经过去，我见到你有少许被惊吓，爸爸妈妈会陪伴你，直到你惊慌的感觉慢慢消失。」

· 「当你认为不安的感觉已经离开，会舒服一点吗？如果已经舒服一点，我们可再讨论令你开心（或其他相关负面情绪）的事。」

· 「虽然我未必会完全明白你的想法，我仍然感谢你与我分享。」

· 「你觉得有需要的时候，可以再跟我分享。」

· 如果孩子不想分享，家长不用向孩子施压，可对孩子说：「我理解你目前不太想说出来，不要紧，当你想分享的时候，我们可以再谈。」

相反，家长应避免说以下有可能让孩子感到没有「掌控感」的说话：

· 「不用担心，没事的。」

· 「我们不谈这些，谈其他吧。」

· 「你已尽你一切所能了。」

· 「幸运地你没有病倒。」、「原本情?可能更差，现在已经很好运。」

· 「根据上天的指示（神旨），每件事发生都有其本身的意义。」

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