重估疫情愁绪 减孩子焦虑(图)

发布 : 2020-6-16  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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疫情持续，生活回复正常可谓遥遥无期。想纾缓孩子因为疫情反覆所产生的负面情绪，家长可提供各种建议，提升孩子的「掌控感」（sense of control），引导孩子在事件上寻找可以由自己控制之处，以减轻无助无望的想法，更有信心和斗志去面对和处理现?。家长可以采用「想、说、做」的技巧来协助孩子纾缓情绪。今期先让我们从「想法」入手，家长与孩子分享自己处理负面想法的信念：

家长引导孩子 无助中寻找掌控感

˙ 接纳各人可对事情有不同的想法和感受

˙ 认为疫症和负面情绪都会过去

˙ 从疫情中看到人性美好的一面

˙ 引导孩子重组心中想法（即：认知重估／重估演绎，cognitive reappraisal），使其有利于孩子的自我调解，例如：

原来想法：「我感到很惊慌，十分担心。」

重估演绎：「我惊慌和担心，其实是一种警惕，正正提醒我这是一件重要的事情，需要小心和认真地应付处理。」

原来想法：「我每天都感到十分紧张，担心会染病、追不上学习进度、担心口罩不足……」

重估演绎：「我明白我紧张、惊慌，都是因为目前的情况比较严峻，我相信稍后严峻形势会慢慢缓和。」、「我会留意自己的想法：我是否在不停地想像最坏的结局？不停作最坏的打算？是否正在将思想「灾难化」（将问题的严重程度推至极端、最恶劣）？会否对疫情的威胁欠缺较客观的掌握？」

原来想法：「每天都十分苦闷，从前喜欢玩的活动都暂停，不能够去游水，又不能去戏院。」

重估演绎：「减少甚至停止之前的活动，会令人感到苦闷。既然那么空闲，不如我就找从前没有时间或机会做的事？阅读早前在书展买的一套小说，或者看韩剧？与家人一起捉战棋也好！」

原来想法：「过程中虽然好投入，却都无办法令件事／对方改变。」

重估演绎：「过程中投入过的努力，虽然未必改变到事情的发生，但是就让我更明白自己，原来可以表现得好努力投入，值得欣赏自己一下。」、「其他同我一起的伙伴都一样，过程中的甜酸苦辣，我们都一齐走过、努力过，大家都已经向前走了一大步，即使目标未达到，过程中的干劲已经值得自豪！」

如欲了解更多有关疫情中的孩子支援，请继续支持「家庭有教」专栏，亦可到以下网址、或扫描QR code下载本中心的《疫境童行：儿童及青少年应对病毒心理支援手册》及《抗疫同行》亲子故事书：

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