星级教练苏凯男(组图)
发布 : 2020-11-01 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
江美仪以前有外八字脚，长跑后情况已完全改善。
苏教练的鼓励，令美仪愈跑愈有兴趣，不时推动身边好友一齐长跑。
苏教练和美仪示范拉筋和伸展等热身动作
长跑前的热身运动可减低受伤机会
很多圈中人是苏凯男的学生，故有星级教练之称。
周润发经常带队跑山，苏教练就是幕后指导者。
跑步袜有左右之分，是长跑的必然装备之一。
江美仪：如果想跑步，应该如何踏出第一步？
苏教练：大家都会记得，小学或中学犯错时，被老师罚跑操场，所以很多人对跑步有负面感觉，我认为以跑步作为运动，首先要从改变心态开始，视跑步为私人时间，这个时间可以听歌、可以思考，或者什么也不想，清空自己的脑袋，单纯地享受属于自己的时间。
一开始会很辛苦，有时甚至跑得比走还慢，不要紧，尝试掌握跑的节奏，渐渐就会有自己的速度，看到别人跑三十分钟，你可以从三分钟开始，不要小看三分钟，每个运动都有开始，跑得远、跑得快是以后的事，有了开始，接下来慢慢就会看到进步。
我建议大家约朋友，从零开始一齐起步，在楼下附近公园跑，可能跑一下就累了，累就停下来走走，就算只是慢跑或行公园，作为一个节目，互相鼓励去进行，这样就不会有藉口中途放弃，记住不要和人比较，因为时间、速度和耐力，都是通过训练累积。
江美仪：刚开始我穿普通运动鞋跑步，双脚被磨到起水泡，应该怎样选适合的跑鞋？
苏教练：日常生活中大家都喜欢穿运动鞋，市面上也有不同款式的运动鞋，真正适合跑步的鞋，必须符合三个条件，第一是鞋底的稳定性，穿上后踩得稳、踩得实，不会跣脚，其次是穿在脚上，能不能恰当地包裹双脚，太松增加磨擦，会令双脚起水泡或甩皮，太紧又会影响血液循环，都对脚部有不良影响，最后是轻巧，永远都是愈轻愈好，但首要条件是稳定性及有足够承托力。
江美仪：我的经验是试过先知是否适合，因为每个人脚形不同，我曾经因为太贪心，听说有对超级跑鞋，穿上跑马拉松会快几分钟，结果跑完七公里，因脚伤休息了四个星期，因为我的脚形、技术和经验，并不能驾驭这对超级跑鞋，所以要亲自试穿后，才能选到适合自己的跑鞋。
除了跑鞋外，我知道袜子也有特别要求。
苏教练：跑步袜很重要，因为双脚左右不同，跑步袜分左右脚，可以贴服地包著每个脚趾，避免磨擦令双脚受损，而且脚步受力的地方，袜子会进行加厚处理，同样是保护脚部以免起水泡，跑步时双脚会出很多汗，跑步袜的布料，以及跑鞋的质料，都有很强的透气力，令双脚不会在长跑时变得湿淋淋。
江美仪：我第一次跑完，全身痛到像散开一样，怎样知道有没有受伤？
苏教练：不论跑步或任何运动，完成后一定会有肌肉酸痛的感觉，这些都是正常的反应，痛或累大概维持两三天，慢慢就会减轻或消失，如果过量或受伤，痛的情况会维持一个星期，或者愈来愈严重，这个时候就要小心，应该求医了解是否受伤。
江美仪：很多人认为跑步伤膝盖，你认为是这样吗？
苏教练：跑步其实是无限次的跳，与地面不停撞击，所以很多人认为跑步伤膝盖，我接触不同年纪的跑步人士，发现有些人本来脚痛，平时要戴护膝，接受跑步训练后反而减轻了痛楚，当时也觉得很奇怪，研究后得出的结论，是很多人长跑时，为减低双脚与地面的撞击会轻步跑，这样反而容易令膝盖或关节受压，所以我教大家的跑步方法，是跑的时候，整个脚板踩在地上，双脚有意识向下踩，这样强化肌肉之馀，也减低撞击力造成的损伤，学会后从慢跑开始，每次十分钟或八分钟，渐渐就会产生效果。
江美仪：我由「象腿」变「少女腿」，是不是因为跑步对去水肿有帮助？
苏教练：我认为跑步就像治疗，日常生活中，我们一些不良的习惯或饮食，对身体机能会造成不同程度的影响，跑步令有问题的机能，重新纳入正轨，虽然只是跑二、 三十分钟，但跑完后提高了身体的新陈代谢，从水肿这个问题来看，体内积聚多馀水分，运动后身体的循环系统，得到平衡并进入正常状态，不论吸收或排放都更健康，所以很多朋友觉得跑步后，从肌肉到皮肤都像收紧了。
江美仪：开始跑步运动不难，怎样才能持之以恒？
苏教练：我认为结伴同行很重要，找到志同道合的朋友一齐跑，约了人至少不会失约，大家根据个人情况，设定一些目标共同努力，是很有效的推动力，在跑步过程中听歌，由音乐带你一齐跑，也是很不错的选择，然后最重要是跑完后，有没有感觉对自己有帮助，如果觉得身体轻了、动作灵活了，运动后睡眠质素改善了，身上痛症也减轻了，你就会持之以恒继续跑下去。