可乐、咖啡害骨质加速流失！(图)
发布 : 2020-11-05 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
根据加拿大卫生部指出，人体骨骼的骨量大约在20岁至30岁会达到最高峰，之后骨量逐渐减少，女性停经后因荷尔蒙减少，骨流失速度会加快。如果骨流失过多，使得原本致密的骨骼形成许多孔隙，呈现中空疏松的现象，使得骨骼变脆、变弱，就是所谓的「骨质疏松症」。
中医郭大维就提醒，特别是上了年纪的长辈，因骨质流失，开始会出现四肢酸痛、下肢无力、 关节酸痛，甚至一不留心脚下，跌倒之后就容易骨折，加上孩子在外工作，通常较少留意家里长辈的不适，要帮父母亲提前存骨本，从饮食及生活习惯多多留意，才可以降低老年行动不便及其他并发症产生。
1.多晒太阳：
多晒晒太阳，可以促进维他命D的合成！由于「维他命D」在身体里是调节骨质生成的最大功臣，可以帮助钙质的吸收，适当的室外活动可以接触到阳光即可，但不要直接曝晒在强烈的阳光下会导致晒伤和中暑。
2.适当的运动：
许多上了年纪的长辈，会容易因体力变差或心情不佳，而窝在家中，可以鼓励家人出外运动，帮爸妈留意社区活动，甚至帮忙报名「太极拳、五禽戏、气功」等等比较舒缓的运动，促进筋骨活络，也能保持身心愉快。
3.补钙与蛋白质：
日常饮食中，可以注意补充钙质的食物，如牛奶、黑芝麻、起司等等，同时也包含鸡蛋、豆浆、白肉等蛋白质食物。郭大维建议可以自制「豆腐炖鱼汤」在秋冬来临天气凉爽的同时，补钙又暖身！不喜欢挑鱼刺的人，可以选择鲈鱼，豆腐和鱼的绝妙搭配不需要太多的调味料，是一道少油少盐的健康料理，煮汤的时候加入「葱」和「姜」，还能促进血液循环温暖身体。
4.避开地雷饮食：
医师更提醒，平常为减少钙质流质，饮食要采取少糖少盐、少喝咖啡和可乐、酒，此外也要避免混搭不适合在一起的食物，如苦瓜排骨汤，草酸和钙形成的草酸钙会影响体内钙质的吸收。