当你累了,沮丧了,郁闷了……要如何照顾自己?(图)

发布 : 2020-11-14  来源 : 明报新闻网


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若家有慢性肝病患者而您是主要的护理者,你可能常有身心疲累的感觉:每一天好像过得很糟糕,什?事情都好像进展不顺,家人的病情也未见好转,这种糟糕的日子还会有很多很多。在似乎看不到尽头的情形下,您如何应对呢?

1.暂停手头的工作

当您感到绝望的开始时,为自己按暂停键,找时间让自己休息。您可以坐下来,洗个热水澡,到院子里散下步……,同时认真想想正在发生的事情。休息时间不必很长,但是非常必要,否则您可能将陷入绝望的地步。如果你硬撑?,对您自己、对家人都无益处。

2.接纳自己是普通人

世上无完人,人人都有许多复杂的情感。虽然情绪通常可以在某种程度上得到控制,但是控制情绪发展与抑制情绪出现却大不相同。

出现愤怒、沮丧、嫉妒或悲伤等低落的情绪是正常的。接纳自己是普通人,接纳人人都会遇到这些情绪。如果你接纳自己,那?您将更容易地接纳他人的缺点。

3.写下自己的感受

用几分钟记录您过往两天内的感受。您可以对自己完全诚实,当您写完所有这些内容后,可以销毁它。写下感受的目的,是让您更清楚地了解自己的情绪和原因。将它们写在纸上可以帮助您确认感受,找出它们发生的原因。一旦了解到情绪产生的根源,就比较容易表达和释放这些情绪——以建设性、无害的方式进行。

4.与家人共处

记住您并不是孤军作战,您还有自己的生活和与社交圈。与他人相处对于调节情绪非常重要。与配偶或孩子笑谈十分钟,比一个小时的争论更有治愈性。就像您需要时间休息和恢复一样,您也需要与他人共处的时间。有时最好的「放纵时间」是与家人在一起。毕竟,家和万事兴呀。

5.学会让自己放松

以下是一些放松的技巧:

·阅读,写日记,听音乐或听大自然的声音。

·冥想。专注于呼吸。吸气时,对自己默默念:「我呼吸」;呼气时,默念:「我感到平静。」

·回想一下你小时候感兴趣的事情,阅读有关主题的书籍。

·尝试新的兴趣爱好,如绘画、弹奏乐器、听音乐、拼拼图等。

·多运动。在大自然中漫步半小时会大大改变您的想法。

·多做可以令自己心情平静的活动。

·寻找义工或者花钱请人与患病的家人一起活动。