孩童应否做重量训练？(图)
发布 : 2020-11-17 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
有研究指出，孩童从事适当的重量训练不但安全，而且还有助提升基础体能、脑部发展、学业表现和情绪控管等效益。但可惜的是，坊间仍流传许多关于重量训练的迷思，认为孩童做重量训练会破坏生长板发展，阻碍长高，而且觉得训练危险容易受伤，在种种迷思下因而觉得孩童做负重训练弊多于利。
根据美国儿科学会（American Academy of Pediatrics，AAP）的规定，如果遵循以下规则，力量训练（包括使用举重器械、弹性阻力带或个人体重抵抗力的锻炼）都是安全的：1.?要待孩子到达合适岁数；2.?训练前先做检查；3.?量力而为；4. 为确保安全，要有合资格教练监督孩子锻炼。
强化肌肉 增骨密度控体重
重量训练可提高儿童肌肉强度，这不是指会增加孩子的肌肉大小，使他们的肌肉像成年人般变大，而是增加力量。健康肌肉是完成任何动作的必要元素，而重量训练不仅可强化肌肉发展，更可增加孩童的骨密度、心肺功能、控制体重等等。
年轻运动员从事他们的专项运动时，重量训练会帮他们在动作上获得更佳的效果，将技术发挥到极致。
打好运动基础 减少受伤
大多数家长最担心重量训练会影响孩子的发育，但现时没任何研究证实，重量训练会阻碍到孩童的发育，相反有不少证据显示，适当重量训练有益孩童的骨骼发育，可增加骨密度，而从小开始训练正确的肌肉施力模式与精准的动作控制，更能把将来做运动时受伤的风险降低，打下良好的运动基础。
至少逾7岁 评估生理年龄
孩童什么年纪可展开负重训练？学者的研究暂未有定论，但从生理学角度来看，至少是7至8岁。根据AAP的说法，孩子的平衡和姿势控制需要很长时间才能成熟，除了年龄之外，也要评估实质的「生理年龄」，来断定他们应该何时开始和使用多少重量来训练，一般年龄较小，建议使用重量较轻，适合的形式例如：阻力带、无负重横杆或自身重量，使之能增加重复的次数。
体重训练计划必须适合儿童的年龄和成长，而监督亦至关重要，尤其对于年幼的孩子。训练不应只?重在肌肉，还要包括认识如何使用身体、训练协调及平衡感、体重控制、强化骨密度和培养正确的运动技巧等，使孩子建立一辈子做运动的健康态度。
总括而言，孩子做合适的重量训练可以强化「运动神经」，使他们在运动中有效运用所需肌肉，对自己的身体更熟悉，有助增加协调和敏捷度，让孩童长大后有更好的体能发展空间。
带领孩子做重量训练并不容易，因为每个孩童都有不同的「生理年龄」，所以一定要有人监督，制定合适的负重、合理的进度和要让孩子有充足的作息时间。整个过程亦应该有趣味、切合孩子的需求，循序渐进，不应操之过急。
文：谢昫光
专业网球评述员，香港网球总会教练导师，资深网球教练。?重网球员的身心发展，相信透过小型网球比赛训练，能提升小童的手眼协调、情绪管理及独立思考能力。