便秘导致小腹微凸？(图)

发布 : 2021-8-26  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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营养师朱瑞君推荐8种食物，有效打击便秘。


营养师朱瑞君在脸书粉专贴文分享，因为疫情关系，民众减少活动、多久坐家中，时间一久，开始遇上排便不顺的问题。经常性便秘造成的代谢降低、脂肪累积，是因为坏菌、毒素累积无法排除。如何有效打击小腹微凸的便秘型肥胖？其实可以从饮食下手， 朱瑞君推荐以下8种食物，有便秘困扰的民众可以试试。

8种食物分别为乾豆类食物、洋车前子、奇亚籽、发酵酵素液、蜂蜜柠檬水、火龙果、燕麦麸皮、以及发酵韩式泡菜。

这些食物里面含丰富的植物性蛋白质、水溶性或非水溶性的膳食纤维、维他命C等，民众适时适量补充，可以舒缓肠道内壁、促进肠胃蠕动，让排便更顺畅，有效告别便秘型小腹。

朱瑞君也提醒，有在瘦身的民众，因为食量减少，也会间接造成粪便体积变少，排不出来而导致便秘，这时候可以多增加蔬菜水果的摄取量和多喝水，帮助增加粪便体积且刺激肠胃蠕动，不再受便秘所苦。