频落枕+手麻爆(组图)

发布 : 2021-8-31  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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(图A)



(图B)


手臂肩颈是申请职业病给付最多的疾病。各种不当姿势、持续动作等，容易增加肌肉、关节的伤害，造成颈肩酸痛，但不少人认为是职业病所致，因此疏于照顾，等到出状况了才紧急求救。对此，专家表示，手麻症状、无力都与颈椎有很大关系，甚至会增加落枕频率。

神经外科医生颜君霖表示，典型的颈椎问题，会伴随手部酸痛、无力、麻木等情况，一位年约60岁的女性，长期睡眠品质不良，且出现脖子痛、手麻症状，经检查发现是第6、7节颈椎滑脱。

资深医药记者洪素卿进一步补充，一般上班族都认为颈肩酸痛，大多是职业病，除了忙于工作导致酸痛外，晚上睡觉还频繁落枕，通常也以为只是枕头不合所导致，直到过于严重求救医师时，才知是颈椎问题反而导致落枕频率增加。

物理治疗师胡逸惟解释，颈肩酸痛、反覆落枕都与上交叉综合症有关，原因是长期姿势不良使上斜方肌、提肩胛肌或脖子后方肌肉等，变得紧绷，此外，驼背也会造成胸前肌肉紧绷，导致深层颈部区肌、下背肌肉变得虚弱，需多加注意。

运动治疗颈椎

胡逸惟表示，运动是治疗颈椎问题的其中一种方式，可增加肌肉的强度，有助于改善颈椎姿势，且不易落枕。对此，她分享1招在家也能预防落枕的瑜伽训练，以摆脱酸痛。一、将枕头、毛巾或瑜伽球等，压在腹部下，使背部能与地心引力做抵抗，二、手部以I、Y、T型向前地伸展，同时将下巴收紧，有助于加强深层颈部区肌训练。

胡逸惟解释，手往前伸直展开做I字型，能使背部竖脊肌部分做出力训练。

Y字型能增加下斜方肌的肌肉收缩 (图A)。

T字型则能将肩胛骨往后拉伸，胸小大肌同时被拉开，助于强化肌肉强度(图B)。

每个方向重复做10到15次，也可增加练习次数，以训练肌力和肌耐力。若需再进一部加强训练，手上可握一些有重量的物品，如：水瓶、哑铃等，达到更好的效果。