努力运动的你请小心！(图)
发布 : 2021-1-28 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
1.运动可能会使体重增加
锻炼期间可能会导致体重增加，但仅止于暂时，因为运动时会损害到肌肉组织，修复过程会使肌肉生长并变得更强壮，但与此同时也会发生炎症并伴随积液，种种现象都是让「体重增加」的原因，提醒民众不用担心、别误认为是增加脂肪变胖。
2.被困在溜溜球节食法（yo-yo dieting）的效应中
当采取过度节食的方法，导致身体出现减重又反弹增加体重的过程，就是溜溜球效应。这种极端的结实模式持续下去，就会有逐渐增加体重的风险。因为身体和大脑会以为人体处在一个状态，当一吃食物，反而会吸收更多热量脂肪。
如果目前采取的方式就是节食，那么就很有可能在5年以内胖回来。想要有效达到目标体态，就应该要改变生活方式，包括减少吃糖、加工食品，增加日常运动量，食用富含蛋白质和纤维的营养食品。
3.没有吃足够纤维和蛋白质也有可能增加体重
如果忽视摄取纤维和蛋白质，就有可能导致与减去的脂肪「重新复合」。纤维能有助于控制食欲，并给人更长久的饱腹感。建议日常饮食中增加豆类、蔬菜的摄入量，以获取大量的纤维，据悉每天吃14克纤维就可以减少10％的卡路里摄入。另外，缺乏蛋白质也会使体重增加。当刻意不吃太多食物时，适量的蛋白质能帮忙长时间保持饱腹，一样也可以保留肌肉质量并促进新陈代谢，对于保持健康的体重很重要 。
4.社交活动太频繁了
社交生活的确很重要，但是如果频繁地与朋友同事出门玩乐聚餐，就容易在放松快乐的氛围下，吃下或喝下过多的热量、糖分，导致体重增加。
5.到超市超商买东西时没有准备购物清单
对于有些人来说，没有购物清单就等于「看到什么都想买」，不仅无法节省时间和金钱，也容易让人产生冲动性消费，不知不觉买下多馀的食物，最后在不想浪费的状况下全部吃完，对于身心来说都是不健康的耗损。
6.从饮料中摄取了太多的热量
饮用可乐、汽水等软性饮料以及果汁，也是增加体重的原因，别以为控制食物摄取量就等于减重，饮料中的卡路里有时候甚至比对的食物来得多，同样会为身体带来恼人的脂肪。
7.太累也会增加体重
缺乏睡眠的疲劳感也会使得体重迅速增加，同时也有增加腹部脂肪的风险，原因在于睡眠不足容易扰乱荷尔蒙，导致饥饿感增加，进而吃下过多食物与热量。国外另有一项研究证实，如果每晚睡足7小时以上，就有33％的机会减少多馀体重。