4根手指自测肌少症(图)

发布 : 2022-5-28  来源 : 明报新闻网


用微信扫描二维码,分享至好友和朋友圈

加关注


明声网温哥华 微信公众号



迈入高龄化社会,除了骨质疏松外,「肌少症」近年来也备受重视。医生指出,只要年过40,肌肉每10年就会以8%的速度流失,到了6、70岁就可能发展成有感症状,严重还会增加跌倒风险、认知功能障碍、罹病率、失智及死亡率。

根据调查结果,全台有超过4成6的研究对象有肌少症风险。医院复健科物理治疗师林雪真指出,若肌肉重量减少到一定程度,就已是「肌少症前期」,应多注意自己和家中长辈是否吻合以下6点徵兆,以利早期预防、早期发现、早期治疗:

1.行走困难:室内平地行走每秒少于0.8公尺。

2.握力下降:拿不动沙拉油桶,没办法拧乾毛巾。

3.行动困难:很难从椅子上站起来;上下楼梯要分段休息。

4.反覆跌倒:过去1年跌倒2次以上。

5.体重减轻:没有刻意减肥,在半年内体重减少5%。

6.小腿太细:双手可围绕小腿,或小腿围男生和女生分别小于34和32公分。

针对第6点,医院复健部主治医生陈冠诚也提供自我量测小腿围的方法:将双手虎口圈在膝盖下缘,往下滑若双手被小腿肚撑开,表示肌肉量仍充足,相反的没有阻碍、两手指尖始终接合,即是肌少肌。医师警告,出现肌少症要立即就医,想逆转病症,营养与运动缺一不可,千万不能再拖。

对抗肌少症,陈冠诚说,营养、肌力训练缺一不可。他大力推荐地中海饮食,除了能补充优质蛋白,同时均衡食用各类蔬菜,增加抗氧化剂摄取;肌力训练可刺激肌肉生长,必要时甚至要做重量训练。

此外,林雪真表示,许多人对肌少症常有些迷思,如:体型瘦削的人容易罹患、老年人专利、肥胖和常运动的人不会罹患、少吃多动可以减肥和增肌;但医学上所定义真正的肌少症,必须满足3个条件:肌肉重量减少、肌肉力量减少、身体活动能力减少,呼吁大家若有以上状况,应就医以均衡饮食和适量运动来改善或预防。