EMO收件匣：建立自尊自信(组图)
发布 : 2025-12-04 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
(锺荣高绘)
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培养自尊的方法
1. 欣赏自己的优点
列出自己的长处和成就（例如为人正直、热诚待人、精于体艺等），然后将清单放在容易看见的地方，提醒自己值得欣赏和独特之处
2. 跟自己说些正面的说话
以正面想法取代负面评价，提醒自己「我有能力去应付」、「我可以尽力去尝试」
3. 发挥自己的潜能
接受新挑战，多参加不同的活动，例如外展训练、兴趣小组，亦可做义工服务，从而了解自己的能力、兴趣和才华
4. 接纳自己的不足
不要期望自己十全十美或样样皆能，明白每个人都有长处及短处
5. 改善自己的缺点
因应自己的能力，逐步改善自己的缺点
6. 避免与别人比较
「一山还有一山高」，比较是无止境的深渊，只会损害你的自尊及自信，要明白人人都是独一无二
7. 为自己订立明确的目标
订立合理的期望和可行的目标，然后逐步向?目标努力，并学习欣赏自己在过程中所付出的努力和所得的进步
8. 从错误中学习
每个人都有可能犯错，最重要的是能从错误中学习，将挫败视作成长的机会。当遇到挫折时，不要将自己视为失败者。我们应承认过错，并勇于改过，检讨可以改善的地方
9. 主动帮助别人
在日常生活中，尝试从微小事情开始多主动帮助身边的人。为他人提供帮助及对别人表达善意，有助提升自尊感
10. 建立良好的人际关系
与父母、家人、师长和朋友建立良好的关系。遇到困难时，身边正面而懂得欣赏你的人可以为你提供支持和鼓励
资料来源：综合卫生署学生健康服务网页
（主要学习重点：资讯素养的内涵与正面价值观的关系）
■模拟个案
．解答者：「青跃—青少女发展网络」教育经理（专业性教育工作员）蔡嘉莉
假如你遇上以下情?，你会如何处理？
◆被嘲笑鸡仔声 不敢大声说话
我是男生，我觉得自己的声线很难听，同学经常嘲笑我是「鸡仔声」。如没必要，我不想说话，说话时也只敢细细声，其他人常常听不到我的说话内容。我应怎么办？
专家回应：
可能你未开始变声，男生大多是14至15岁时才开始明显进入青春期，身体及声音都会有变化，出现喉核，声音变得低沉。同学笑你，可能他们不明白每个人的成长不同，而嘲笑你属欺凌行为，如你感到很困扰，可尝试找信任的大人帮助你。
另外，你可在家中对?镜子尝试以不同声线说话，例如高音、低音，找出你认为最舒服的声线，亦可帮助自己说话时更自信。
◆条件不好 如佾x??拖？
我成绩不好，身形矮小，而且其貌不扬，不受异性欢迎。我很想拍拖，但我处处都比同龄人差，我觉得自己毫无价值。
专家回应：
你似乎自信不足。你要明白成绩、身高及样貌都不可以决定人的价值。你可尝试发掘自己的优点，例如性格、兴趣，或者其他技能，这些都是建立自信的第一步，我们总会有不完美之处，但同时都有值得欣赏之处，可以尝试多留意自己的长处。
其次，如果你想成绩进步，可花更多时间温习，或找他人帮忙改善读书方法。身高及样貌方面，做运动亦是办法之一，多拉筋能令人的体态更加挺直。进入青春期后，青少年关注外表十分正常，建议做好清洁，例如洗面、夏天喷止汗剂等以保持整洁。如你学懂爱及照顾自己，慢慢会有人欣赏你。
■投稿收件匣
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[公民学堂 第116期]