推介Barre锻鍊S身形(组图)
发布 : 2019-11-10 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
摆出图中的甫士，脚Z保持提起，两边膝头向外做出蹲下至膝头位置的动作，共做十次，有效收紧臀部和大腿后的肌肉。
将腿部放上杆子上，做压腿拉筋的动作，每边腿约做十次。
双手扶著杆子，双腿屈膝脚Z提起，腰背挺直，将弹力球夹在两腿之间，保持动作。
双手扶著杆子，做出燕式平衡的动作，并将小腿作九十度曲起，每边腿十次。=59health01
Linda的姑奶向她推介Barre运动，更私人授课，令她认识到Barre的好处。
Linda教瑜伽班前，会吃牛油果麦包加黑咖啡，以应付体力消耗。
Linda的老公终于对瑜伽改观，现在也开始练习，令她多了一份成功感。
Linda跟老公出埠旅行时，如果度假村有网球场，二人会落场打波。
Linda有一段时间很喜欢打高球，更努力钻研知识，但由于欠缺热身和拉伸运动，导致左边身的肌肉和筋劳损不适。
王馨平的阔太生活中，有不少时间花在运动上，曾经疯狂地喜欢打网球，努力钻研高尔夫球，花了五、 六年学习瑜伽后，成为了生活上不可分割的运动，最终更成为了瑜伽导师，她深信养生之道是从运动开始。「健康人生要身心都健康，身体方面一定要有运动，无论是跑步、耍太极、瑜伽还是健身，总之要养成习惯；心理方面最重要保持乐观的心情，凡事不要想太多，做人要豁达，看开点自然会开心多一点。」
Linda每天都做瑜伽，近年开始接触Barre运动，「Barre是近年兴起的运动，而瑜伽是有几千年理论和历史的支持；Barre的好处是可以锻鍊身体线条，不会变得大只，瑜伽不止对身体有帮助，瑜伽到最后说的是内心的修练，除了帮助体适、呼吸、自律精神、打坐、冥想、正派的心理修练，加上体适练习才是瑜伽。我的姑奶是一个很喜欢运动的人，而且运动细胞很强，她既是瑜伽导师和健身教练，亦是有牌照的Barre教练，是她鼓励我做瑜伽导师，也将Barre的运动介绍给我，她私人教了我几堂，我就记住她所教的一套，自己练习，因为Barre是集芭蕾舞、瑜伽和Pilates的元素结合动态，我觉得很有趣，做这种运动时配合强劲的音乐，会令心情变得很兴奋，整个运动的气氛很正面和阳光，而且透过一些芭蕾舞动作，可以锻鍊和收紧大腿和臀部线条，所以我很喜欢这个运动。」
做老师要更自律
自从成为瑜伽导师后，Linda生活上也有很大的改变，「最初读这个课程是因为我想了解瑜伽为何会令我的身体和心灵有这样好的影响，读完课程的bonus就是会得到教练牌，做老师的过程其实令我学到更多，因为要示范，所以更加自律，身体力行才能够说服别人，因为要教学生，去旅行也少了，如果要飞的话，尽量会安排上完堂才走，去几日就会心挂挂班学生，老公都有投诉，问我为何那样认真？老公很喜欢运动，我们会一齐打网球和高尔夫球，他平日会健身，但就觉得瑜伽是女孩子的运动，其实他的观念错，我的课堂上，甚至世界各地都有男士练瑜伽，慢慢地他开始改变观念，他做健身练得很大只，但健完身肌肉很绷紧，我教他瑜伽，帮到他纾缓，他也开始练习了。其实以前我打高球时，没做热身和拉伸动作，结果令到身体造成一些损害，左边臀部延伸至大腿的筋拉伤，后来练瑜伽，旧患得到纾缓，这也是我爱上瑜伽的关键。」
瑜伽伸展动作
Linda示范的是一套简单流畅的瑜伽动作的伸展，在做完Barre的腹部及用栏杆的腿部训练后，用来让身体伸展一下，做完左边腿再做右边。
感染老公做瑜伽
Linda觉得心理健康很重要，回想以前，她是个容易生气的人，「我属于比较急的人，但近几年有改进，没以前那样容易觉得好烦，个心好乱，不会很容易被人搞乱自己的心情，就算有不开心，不合心意的时候，我都可以开解自己，不会钻牛角尖，可能是人老了，社会经验多了，看得比较多，再加上瑜伽的帮助，因为做瑜伽心境很平静，基本上喜欢这种感觉，希望个心可保持平静的状态，不想有涟漪，做瑜伽在这方面帮到我进步。」
Linda为自己解开烦恼会做很多分析，也会找朋友开解。「遇到不开心和烦恼的事情，我会一步步分析不开心的原因，去了解自己多一点，尝试开解自己，亦会跟好朋友倾诉，从不同的角度听一听别人的意见，很快就可以将问题解开；开心的时候，也会奖励自己，跟好朋友来一个happy hour，饮一杯cocktail或香槟，要知道开香槟的时候，pop一声已经开心到要拍掌，我是很喜欢这种感觉。」
Linda的饮食习惯，也因为练习瑜伽后有所变，「最密集的时候，一星期会教六日堂，我习惯每朝早起，早餐只吃少量麦包后，就会练瑜伽一小时，一星期会加两次半小时的Barre运动，身体各方面的状态OK，我才会去跟学生上堂，我是不会去到上堂才跟学生一起热身的，上堂前我需要有足够营养的食物去维持身体长时间体力消耗，但又不能吃得太饱影响做瑜伽的表现，我会吃蛋、麦包、牛油果，再配一杯黑咖啡，我喜欢美食，跟朋友吃饭时什么都吃，不会拣择，但大部分的时间我都是吃得很清淡，喜欢吃天然食物，我不会吃维他命，生病时也尽量不碰西药，多看中医的。因为工作很忙，我没时间下厨，但平时也会因应四季煲不同的汤水，我和老公也爱吃中式甜品，感觉滋养一些。」
Linda小贴士
做Barre练习时，一堂课一般是一个小时，包括热身，廿分钟做上身同手臂训练，廿分钟在bar做大腿及臀部训练，廿分钟做腹部训练，最后做一些纾缓性质的瑜伽拉伸动作。