睡眠与褪黑激素(图)

发布 : 2019-11-14  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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睡眠不足和失眠是许多人的问题，由于生活忙碌紧凑、事情做不完、加班熬夜、应酬聚会、滑手机用电脑、时间分配不当等，睡眠往往成为牺牲品，导致睡眠品质差、睡眠时间不足。千万别以为这只是影响隔天精神，喝杯咖啡来提神就没事，睡眠对健康太重要了，长期没睡好会拖垮健康、影响代谢和饮食行为，不仅容易肥胖，也会影响肠道健康！

褪黑激素是一种贺尔蒙，每当接近夜晚睡眠时间，我们脑中的腺体松果体就会开始分泌褪黑激素。褪黑激素有助于让我们进入安然熟睡的状态。全暗的环境能帮助分泌褪黑激素，光线的刺激反而会影响分泌。也就是说，在睡眠时间开灯、滑手机、使用3C产品，都可能会减少褪黑激素的分泌，因而影响睡眠。

褪黑激素对人体健康有许多方面的影响，它对肠道健康很重要，体内褪黑激素浓度较低的人，往往也代表?生理时钟的混乱，这样的人较容易有肠漏现象。有研究发现，对于罹患肠躁症的人来说，补充褪黑激素有助于改善腹痛程度。

在代谢疾病方面，褪黑激素会影响胰岛素分泌的调控机制，也影响胰岛素阻抗性、心血管疾病、血脂代谢、血糖控制、代谢症候群及肥胖。

此外，褪黑激素还有抗发炎、抗氧化的功效，也有研究显示它有对抗癌细胞的功效。

上述研究在在说明了褪黑激素、良好的睡眠，以及规律的日夜作息对于健康的重要，从新生儿到老人无一例外。对于经常熬夜、睡觉前喜欢用手机、睡觉时开灯、日夜颠倒、工作轮班的人，可得特别注意自己的睡眠作息与健康状态。

何伟文SimonHo-RRT注册气管治疗师

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