少吃不动也会瘦？(图)
发布 : 2021-12-07 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
我知道很多人在很期待我说：「对！你照?菜单吃就可以不用运动。」这当然是不可能的，相反的，我要用力地提醒大家「养成运动习惯很重要」。
初期执行菜单时，由于摄取热量降低，可能让你在没有运动的状况下也能瘦得很快，但是没过多久便会发现体重下降得愈来愈慢，甚至体重会回弹、有复胖的情形，为了让体重持续下降，除了减少食量似乎没有其他的路可走，接?愈吃愈少。
年轻时新陈代谢率较高，你可能只要少吃一点就变瘦，但成年人随?年纪增加代谢率会逐年下降1～2％，虽然食量跟以前一样多，但消耗的热量却降低了，多馀的热量会以脂肪的形态储存在体内，这时如果再加上不运动，肌肉逐渐流失，更加速新陈代谢率下降的程度，此时再怎么少吃也瘦不下来，就变成大家说的「喝水都会胖」的易胖体质了。
因此，我一直强调养成规律运动的习惯很重要，希望你了解「人体要不断维持活动量或运动，你的肌肉才会有存在的意义」，如果你经常不运动、久坐、懒得动，肌肉就会逐渐远离你。
等到年龄大了，还可能会有肌少症的情形发生，一旦跌倒后就站不起来，这都不是我们乐见的情况。
「我没时间运动」、「运动要出门很麻烦」这些都是常听见的话，对于运动初学者或无运动习惯的人，我也不是要强迫你每天跑步一小时或去健身房重训才叫运动，我只希望你每天先提出10分钟做核心训练或是小体操，每天只要10分钟就好。
例如，利用追剧时间顺便做点踏步运动，需要上楼时不搭电梯改爬楼梯，或是跟?Youtube的教学影片进行居家健身，只要有心养成每日运动的习惯，你一定会看到效果，像是肌力变好了，本来腰酸背痛的情形获得改善，或是容易疲劳的情形不翼而飞，体力变好之后，每日10分钟的运动也就不觉得累，习惯养成后自然而然就可增加为15分钟，甚至20分钟，接?体态愈来愈好、线条愈来愈结实。为了维持漂亮的体态，就会逐渐增加运动量或是开始找教练协助，可能还会变成一日不运动就会全身不舒服的「健人」。
所以请姑且相信我，按照减脂菜单乖乖吃，并且乖乖运动，只要维持一个月，你就能了解饮食控制加上规律运动的迷人之处。