「build肌」窍门：食得好 ?得好 练得好(图)
发布 : 2023-3-06 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
摄蛋白质 从饮食中摄取充足蛋白质，才能有效增肌。
「大家关注选手的同时，有人尝试挑战节目内的比赛项目，到公园或健身中心狂操引体上升！」香港健身Guide筹委组及调查组主席邱益忠表示，冬天至翌年春天一向是健身行业淡季，特别在防疫措施逐步放宽后，很多人报复式旅行，运动意欲近乎零；《体能之巅》却带起健身热潮，不少男女都想变得像参赛者般健美。疯狂健身操肌，会否引起问题？
「操」之过急易伤
注册物理治疗师周锦浩提醒，「操」之过急，容易受伤，「过往不少个案，为了在暑假变得健硕，每年5、6月都有不少人因健身而受伤」，最常见是肌肉拉伤和关节扭伤。要由一般体型操练至一身肌肉，「需时以年为单位，快则半年，正常要1年训练」。想在夏天骚肌，现在便要开始特训！但要操练得安全又有效，窍门是「食得好、?得好、练得好」，三点缺一不可。
食得好 加倍摄取蛋白质
周锦浩指出，「build肌」的建材是蛋白质，一般成年人每天每公斤体重，需摄取0.8克蛋白质，增肌人士则需要约1.5克。
得好 操每组肌肉隔48小时
周锦浩表示，训练令肌肉纤维撕裂，通过充足休息，配合适当营养摄取，身体才能修复肌肉纤维及增肌。教大健康与体育学系助理教授潘梓竣补充，一般建议同一肌群的训练至少隔48小时，让肌肉有足够时间复元；有些健身人士或运动员会以「梅花间竹」方法操练，「一日操上身，一日操下身，再操上身」。
练得好 懒练背肌易受伤
周锦浩提醒，起初应由肌耐力开始锻炼，「唤醒」肌肉后才训练肌力。
要清楚健身目的和体能状?，选取合适训练方法和器械，受伤很多时都因器械不合适而引致。
潘梓竣留意到有些人为了拍照好看，只练胸肌、二头肌，而不操练背部，有训练不均衡的情?，「人体有如积木，如果缺少某部分，整个人的骨架就会不够稳阵，容易受伤、影响运动表现，所以建议一个好的肌肉训练，需要涵盖全身肌肉。」