好垫撑腰护脊(组图)
发布 : 2023-7-08 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
一体式人体工学腰背垫
座垫：座垫前倾
座垫：冬甩设计
座垫：随臀部形状设计
座垫：蜂巢设计
腰垫：双翼设计
腰垫：包覆全个背部
正中姿势：当人维持正中姿势，即颈部与腰部后有凹位，脊骨压力最低，不易有颈痛、腰骨痛。（黄志东摄）
正确坐姿：胡存孝指不少上班族习惯不靠椅背坐（左），甚至只坐椅子一半；正确坐姿（右）应是背部紧贴椅子靠背，维持身体正中姿势，双脚与地面维持90度，手腕不高于手?。（黄志东摄）
腰垫摆位：腰垫凸起的部分应置于腰后凹位，才能承托到腰椎。（黄志东摄）
可调节贴身椅
（图A）腰部减压
（图B）胸椎减压
文：张淑媚
维持正中姿势 脊骨压力最小
怎样才是好的座垫和腰垫？
「可以帮我们坐下时毋须费力就能维持正中姿势（neutral position）就是适合。」何谓正中姿势？香港理工大学康复治疗科学系客席助理教授兼注册物理治疗师胡存孝站起来说明，从侧面看，人的生理弧度天生呈S形，「维持这个正中姿势，脊骨压力最低，基本上不会有颈痛、腰骨痛」。站立时毋须用力就能保持这个姿势，但坐下时重心向前，一放松就会蜷曲背部，要用力才能保持正中姿势，所以座位需要好的承托，一个合适的座垫、腰垫，可帮助用家坐下时自然维持正中姿势。
一体式人体工学腰背垫
分散压力点 买前试坐测试弧度
市面上帮助矫正坐姿、纾缓腰背压力的产品，设计上大致可分为3类：一体式人体工学腰背垫、座垫与腰垫。
近年标榜「人体工学」的产品愈来愈多，但其实何谓人体工学？
大众对人体工学的认知，多是关于生理层面（physical ergonomics），即是产品按人体不同身形、结构等设计，让用家在使用产品时，减轻不良姿势为身体带来的压力。香港理工大学设计学院公共设计研究室副主任卢智恒指，人体工学除了生理层面，还兼顾心理和组织层面。心理人体工学（cognitive ergonomics）顾名思义，是让用家在使用产品时心理上感到舒服，比如电竞键盘的炫目灯光，增加打机时的投入感和刺激感；至于组织人体工学（organizational ergonomics），「关注使用流程的便利度，即使一张椅子让人坐得舒服，但如果组装、使用时很麻烦，都不是好的人体工学上的考虑」。
座垫
前薄后厚较易坐直 臀形设计减压
有类一体式的人体工学腰背垫，犹如一张迷你椅子，包覆起臀部和下背，底部呈弧形，胡存孝指与健身球的设计相似，「底部会郁动，（坐的时候）要运用不同肌肉，变换受压位置，让压力不会长时间集中一点，感觉较舒服」。靠背部分模仿人体脊椎弧度，声称靠椅背坐直就能维持正确坐姿，「但要看你本身是否配合到这款座垫（靠背）的弧度，每个人高矮不同，腰的凹位都有差异」，单一款式、大小难以适合所有人使用，建议购买前试坐。卢智恒认为，「（这款腰背垫）只有下背得到承托，上背（长时间）都有可能不自觉向内缩，需要花力气调整坐姿」，长时间使用或觉不舒服。
座垫设计多样，从四四方方，到中间通空、角度前倾的，有些更按臀部形状设计。
「座垫前倾的款式，理念是让人较容易维持正中姿势。」胡存孝指，这类座垫靠盆骨调整坐姿，前薄后厚，坐上去后将盆骨轻微抬高，「令你向前倾，较容易坐直，因为盆骨一倾前，相对而言腰就会向后拗，让你维持正中姿势」。卢智恒补充，「很多人工作时集中，身体会有微微向前的习惯」，角度前倾的设计符合用家习惯。
至于座垫随臀部形状设计，目的是将坐下时的压力尽量减低，胡存孝解释，「当接触点面积愈大，压力愈小。相反接触点愈小，这一点所承受的压力就会愈大」。至于中间通空设计，就是针对痔疮患者，增加座垫透气度。
有阵子很流行的韩国蜂巢凝胶座垫，表面满布一格格六角形孔，胡存孝指此举加强座垫透气度：「记忆棉（与臀部）贴实，较难透气，但蜂巢设计下每一格都有少少凹，容让空气进出，更为透气。」座垫表面采用柔软的凝胶材质，可分散压力。不过蜂巢凝胶座垫的坐姿矫形效果，两人都认为效果一般，胡存孝指，「除非座垫角度向前倾，否则只是普通的减压座垫」。
腰垫
「双翼」包覆腰背更舒服
不少上班族会在椅子上放置腰垫，有些一块过，有些采双翼设计，如背部一样分开左右两部分，可按背部曲面调节角度和高度。「分开两块，旨在更为贴合背部弧位，（双翼设计）可增加背部与腰垫的接触面。」比起一块过的设计，胡存孝认为分开两部分可包覆得更好、更舒服，但在矫正坐姿的层面上分别不大。他又表示见过不少人用错腰垫，就这样搁在椅上，与腰部弧位不贴合；正确应买一些能调节高度，或者可绑在椅背上的腰垫，使用时坐在座垫或椅子最深处，靠在椅背上，然后将腰垫摄在腰部弧位，才能找到腰椎最需要承托的位置。
有些腰垫的覆盖面从下背延伸至上背，让胸椎也得到承托，胡存孝认为非必要，「胸椎没那么灵活，较为硬身，腰部垫好后，上背很多时都已得到承托」，将上背一并包覆只是进一步增加舒适感。卢智恒觉得这类可承托全条腰连上背的背垫最舒服，但价钱一般较贵，「添置时还要考虑，有没有一张较大的椅子能配合腰垫，不同年纪、身高亦需买不同的尺寸」。
泡棉、记忆棉承托较佳 乳胶较短寿
物料方面，胡存孝指软身物料可纾缓坐下时的压力，「但不能太软，否则无法矫正坐姿」。市面上产品多用泡棉（foam）作为填充物料，香港理工大学应用物理学系专任导师蔡绍康指，泡棉较耐用、耐燃，其中，中密度与高密度的泡棉较适合用作座垫，承托力较好，因泡棉密度愈高，可承受的压力就愈大。
记忆棉亦是常用物料之一，耐用、柔软，同样承托力较佳，而且可将重量平均分布在物件表面上，达到减压效果。部分采用记忆棉制成的座垫腰垫，标榜可以「记忆」坐姿，但蔡绍康有保留，因座垫厚度不及?褥和枕头，记忆效果未必明显。至于乳胶，较常用于价位较低的座垫或腰垫，他指虽回弹力不俗，但较为局身、不耐燃和易老化，产品寿命或较短。
「很多人颈痛、腰痛来求诊，大部分都没有受伤，而是因为姿势不良（引致病情）而来。」因此胡存孝认为，所有办公室上班族都需要用功能座垫和腰垫，预防坐姿不良带来的问题，但亦要避免久坐，每隔30分钟或1小时就起身活动一下。
一体式人体工学腰背垫
特点：包覆臀部和下背，靠背模仿生理弧度呈S形，底部呈弧形，坐的时候郁动可变换受压位置，避免压力长时间集中在一点，但靠背弧度未必适合不同身形的人，购买前宜试坐；另外靠背仅承托至下背，舒适感或稍逊
座垫
座垫前倾
特点：前薄后厚，坐上去后将盆骨轻微抬高，让用家前倾，较容易维持正中姿势；心理上前倾的姿态亦较能让人专注
冬甩设计
特点：针对生痔疮人士，增加座垫透气度
随臀部形状设计
特点：增加臀部与座垫的接触面，减轻坐下时的压力
蜂巢设计
特点：表面一格格的六角形孔可加强透气度，惟若座垫角度没有前倾，便只是普通的减压座垫，姿势矫正效果一般
腰垫
双翼设计
特点：宛如背部分开左右两边，可按背部曲面调节角度和高度，包覆得更好，更舒服，但矫正坐姿的效果与没有双翼设计的款式分别不大
包覆全个背部
特点：覆盖面从下背延伸至上背，让胸椎也得到承托，更为舒服，但站于矫正坐姿的角度，不是必须；另外，这类产品一般体积较大，或需较大的椅子配合
可调节贴身椅 助学童改善坐姿
香港理工大学赛马会社会创新设计院、设计学院、生物医学工程学系与眼科视光学院，去年联合推出一套为住?房儿童设计的家具（图），包括书桌、椅子等。
有份负责项目的卢智恒表示，不合身的椅子影响学童坐姿，因此设计出一张可拆卸的人体工学椅子。靠垫采用高密度泡棉制作，并依据腰椎弧度呈曲面设计，备有两种厚度选择，亦可调节高度，贴合不同身形的学童。（家具派发予?房户作研究用途，暂为非卖品）（黄志东摄）
向后拗腰 纾缓腰、胸椎压力
久坐一段时间后，全身肌肉绷紧得很，注册物理治疗师胡存孝建议适时起身做减压运动，纾缓腰和胸椎压力，每日做5组，每组做10下。
腰部减压
1.站直，手叉腰，眼望前方
2.拗腰向后弯，然后伸直回到起始动作，再向后弯，重复动作，每下动作不停留（图A）（黄志东摄）
胸椎减压
1.坐直，背靠椅背
2.手扣在颈后，上半身向后靠，回到正中，再向后靠，重复动作，每下动作不停留（图B）