瘦不下来是压力大？(图)

发布 : 2022-5-26  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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万物皆涨唯独薪水不涨等因素，容易酝酿出压力包，让忙碌的工作者忽略身体发出的讯号。营养师廖余姗指出，压力不仅影响身心，也和肥胖有很大关联，可透过检视「11项自我饮食习惯」，了解自身的压力指数，若长期都如此就要小心了。

营养师廖余姗发文指出，压力促使压力荷尔蒙「皮质醇」升高，进而造成代谢异常、荷尔蒙改变；长时间高水平分泌，还可能引发胰岛素阻抗、脂肪容易堆积。当人们不清楚是否身心处于压力很大状态时，就无法进行调整。

廖余姗说明，在辨认压力有关的饮食改变时，也许相对轻易意识到「自己处在压力状态」，接?才能进行调整。她进一步要大家自行评量下列11项饮食习惯是否有改变，若都没有「而是一直以来都如此」，代表要更小心了。

1.富含高油脂高淀粉饮食

2.重口味（重咸、需要酸辣刺激）

3.不饿也想吃

4.想吃零食甜点

5.晚上想吃东西，平常俗称的「嘴馋」

6.忽视身体饥饿讯号，像是胃痛或是忍受饥饿

7.吃过饱

8.常吃不健康食物，吃到不健康食物的频率 变高了

9.不吃正餐

10.吃饭速度快。建议一口都要咀嚼大约20 下，一餐至少要吃20分钟

11.喝过多咖啡或茶

减肥失败有时非单纯的自律问题，廖余姗要大家不要太苛责自己，因为可能是受压力影响，接?反映在行为或生理变化。而饮食习惯的改变是非常明显、直接的状况，有助民众了解且有意识到，就是改善的第一步。