别再用嘴呼吸!整天都会胀气(图)

发布 : 2022-6-02  来源 : 明报新闻网


用微信扫描二维码,分享至好友和朋友圈

加关注


明声网温哥华 微信公众号



你也有胀气困扰吗?陈心骅营养师分享老是胀气的6种原因。除了肠胃道问题,用嘴呼吸竟也会导致胀气!此外她也提醒,若有胀气困扰,一定要找出原因,而非一味补充益生菌。

胀气6原因

1. 嘴巴呼吸

容易鼻塞的患者,时常使用嘴巴换气,此举容易吸入空气至腹部,进而导致胀气。

2. 胃酸不足

胃酸不足的患者,通常会在饭后立即产生胀气,陈心骅指出,这类患者会降低对蛋白质食物的消化吸收,时常伴随指甲易断裂、微血管易破裂情形。

3. 消化酵素不足

消化酵素不足的人,通常会在饭后2至4小时胀气。陈心骅解释,胰液、胆汁分泌不足,可能与突然暴食,或肝脏、胰脏分泌消化液的功能有关,这类人的粪便常会出现未消化的食物。

4. 肠胃蠕动慢

肠胃蠕动慢,会使食物长时间滞留肠道,增加产气细菌的利用、发酵、及过度增殖。

5. 小肠菌丛过度增生

陈心骅说明,小肠中细菌含量较低,细菌通常是存在于大肠中,小肠细菌过多,可能会导致食物提早发酵、产气卡在小肠难以排出。小肠菌丛增生也容易导致消化不良、营养素无法吸收,甚至疾病肠漏症、蠕动障碍等情况。

6. 肠道菌相失衡

长期高油、高糖饮食,容易使肠道坏菌坐大,大量产生气体,也容易使肠道慢性发炎,引起胀气、腹泻问题。

此外,陈心骅也提供一个小诀窍,建议大家下次胀气时,试?顺时钟画圈按摩肚子,有助于舒缓排气状况。

营养师高敏敏也曾分析「常见产气6食物」,呼吁容易胀气者饮食应避免。包括气泡饮料、须长时间消化的高脂食物如炸物、甜食等;以及各种豆类如红豆、绿豆都属易产气食物。

令人意外的是,蔬菜及水果竟也榜上有名。高敏敏表示,洋葱、大蒜、韭菜,以及香蕉和柿子,腹胀人都应视情况摄取,减少吃果乾制品也能避免胀气加剧。

高敏敏提醒,上述食物并非不能食用,而是易受胀气困扰者要减少摄取。平时除了避免产气食物,吃饭时也要细嚼慢咽、少说话,否则会吃进更多空气,一餐应尽量吃满20分钟以上。

此外,维持良好运动习惯,对改善胃胀气也有效。若问题持续未改善,务必谘询专业医生。