每周户外活动2小时(图)

发布 : 2020-3-03  来源 : 明报新闻网


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illustrated by：Stephen Y.C.Lo


看看孩子每天的生活流程：上课、做功课、看电视、玩电脑、玩手机、上活动班，几乎没有任何时间接触大自然。但是愈来愈多研究发现，到户外休息、游玩，感受大自然的声音和风景，对男女老幼的身心健康都有好处！

按照联合国的统计，全球55%人口生活于城市。人口统计学家进一步发现，市区人口的都市病发病率，包括过胖症、心脏病、糖尿病等，都和市区有多少树木和公园有关。2019年6月，英国环境心理学家Mathew White发表研究报告，指每星期花两小时到公园、沙滩和郊外进行户外活动的人士，在身体健康和生活满足感两方面，比不做任何户外活动，或户外活动时数少于两小时的人士都好。

值得留意的是这两小时的户外活动，既可以是较静态的闲坐或漫步，亦可以是较动态的踩单车或划龙舟。大家亦可以每星期行山两小时，或选择每星期慢跑4次，每次30分钟。所以，家长可以定期带孩子到户外走走，引发孩子的注意力，鼓励孩子留意阳光、植物和动物的色彩，感受泥土、花朵和海水的气味，聆听雀鸟、昆虫和树叶的声音。

大自然颜色声音 修复注意力

家长亦可以把大自然带入家中：从窗口望向树木、在家中摆放植物，甚至是看大自然的图片或影片，都可以帮助孩子纾缓情绪、回复精神！按照注意力修复理论（Attention Restoration Theory），大自然的颜色、质感和声音能为我们提供不太高又不太低的感官刺激，能轻松修复我们的注意力。

相比之下，人工产品的设计通常为我们提供太高或太低的感官刺激，容易令我们沉迷或气闷。所以，家长可以鼓励孩子不时望望窗外的树木，在孩子的书桌摆放盆栽或花瓶，或为孩子的电脑设置大自然主题的桌面背景，帮助孩子在室内迅速回复精神。