低头族常见腰酸背痛(组图)
发布 : 2021-10-25 来源 : 明报新闻网
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山式（坐姿侧弯）
骆驼式
瑜伽导师简介：唐菲（Toffee）—2011年考取专业认可国际瑜伽导师Yoga Alliance HKYA-ACI 500瑜伽导师牌，2012取得香港国际瑜伽比赛大汇亚军，亚洲运动及体适能专业学院健身教练证书。
天鹅式
半牛角式
山式（坐姿侧弯）
动作主要伸展上背及侧腰，并能减少腰腹侧边的赘肉，修整腰部线条，对改善脊柱侧弯有帮助，在呼与吸之间，同时能安定情绪，令紧张的心情得以放松。
盘脚保持舒服坐姿，吸气时，双手十字紧扣掌心向外，呼气时，双手向天花板伸展，掌心向上尽量保持腰背挺直，眼望前方维持五个腹式呼吸，放松后双手放身体两边。
左手手指张开，掌心按在垫上，抬高右手向天花板伸展，之后弯向左侧，感觉右臂肌肉拉扯，眼望上方维持十个腹式呼吸，左右手交换做，动作需要保持腰背挺直，臀部紧贴垫上不要移开。
骆驼式
动作伸展整个背部，帮助脊椎周边的肌肉恢复弹性，增加血液循环，减轻下背疼痛问题，对改善肩周炎有帮助。
保持跪姿，反手双掌按在盆骨上，指尖向天，左右手指公紧贴，吸气夹紧肩胛骨，将盆骨推前慢慢向后弯，眼望天花板头向后仰，维持十个呼吸。
有腰痛问题的人士，做这个动时，可将臀部及大腿肌肉更加用力收紧，膝关节较差人士，可在膝盖下放软垫或毛巾。
天鹅式
动作将脊椎向前伸展，令背部肌肉放松，增加血液循环，能纾缓肩膊酸痛及消除疲劳，有助改善肠胃不适，对女士月经不顺或经痛也有帮助，膝关节较差的人士，可在膝盖下放软垫或毛巾。
跪在地上，双脚张开与肩同#，脚趾踩在地上保持身体平衡，双手向前伸展按在地上，肩膊、手#、手掌成一直线，盆骨、大腿、膝盖至小腿成九十度角，吸气时双手向前伸展，呼气时尽量将心口、额头贴向地面，维持十个腹式呼吸。
半牛角式
动作能增加肩膊柔软度，扩张胸椎，增加上背的血液循环，对消除疲劳及预访寒背，以及改善肩周炎酸痛等问题，都有一定帮助。
盘脚保持舒服坐姿，双手抬高向头顶方向伸展，双手掌心包手#，手臂尽量紧贴耳朵或较后位置，呼气时下巴紧贴胸骨，双手向后方拉伸，吸气时还原，做十个呼吸。
完成十次前后拉伸动作，保持掌心包手#的姿势，抬高头眼望前方，将手#向左右两边拉伸，每边做十个呼吸，整套动作臀部要紧贴地上，腰背挺直不能缩肩。